例假瑜伽注意事项，瑜伽作为一种有效维持身材的运动，近年来非常流行，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，但是也有需要注意的地方，以下分享例假瑜伽注意事项。
例假瑜伽注意事项1
月经期间，尽量不要有什么太大的剧烈运动，练习瑜伽要多多注意。
一、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎。
不需要完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的.平稳和心态的平和就可以。
四、尽量避免做倒置的姿势
虽然经期可以适量地进行瑜伽锻炼，但是为了避免运动影响身体向下排毒，同时也为了预防经血倒流导致输卵管风险损害出现，因此建议女性在经期做瑜伽锻炼的时候能够避免做所有的倒置姿势。
五、避免剧烈的运动姿势
过于剧烈的姿势练习不仅会加剧紧张的情绪，同时也可能会使疲劳感加强，因此女性朋友在经期联系瑜伽的时候一定要尽量避免剧烈的运动姿势，尽量练习些平和的姿势就可以了。
经期可以练瑜伽吗？
经期内女性无论在荷尔蒙的分泌上还是个人情绪上都会发生变化，在这段特殊的时期内为了避免不适的出现，一般建议尽量减少外界的活动刺激，尤其是在运动方面一般是建议能够暂时停止。
而说到经期可以练瑜伽吗这个问题，虽然瑜伽也是众多运动项目当中的一种，但是原则上来说经期是可以练习瑜伽的。
经期合理地练习某种瑜伽动作，不仅不会引发不良的风险损害，相反的通过柔和的瑜伽动作练习，能够帮助消除疲劳不适之感，同时也能够帮助稳定情绪，能够让人的情绪尽量处于一个平和的状态，因此经期可以在瑜伽老师的指导下练习瑜伽。
例假瑜伽注意事项2
1、避免练习骨盆倒转的倒立姿势动作。
2、涉及到强烈挤压和伸展腹部，从而让你感觉不舒服的动作，就还原休息。
经期应该练这些动作
英雄式
双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。
双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效
英雄式的练习可以帮助我们促进血液循环，坚持练习这一式可以有效的滋养我们的腹部器官，有调理经期的作用。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
功效
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。
功效
祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经，很多人在经期经常会遇到腹胀的问题，不防来练习这一式。
例假瑜伽注意事项3
虽说经期可以练习瑜伽，但有些体式尽量避免：
所有倒立体式：经期做倒立不利于体内毒素的排出，如下犬式、站立前屈等体式尽量不做。
所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势：主要是指腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
过多的站立和后弯体式：经期本身就带有腰步酸痛的症状，站的时间过长或后弯身体会感到不适。
适合经期做的瑜伽体式
1、双手上举山式
该体式可以加强骨盆和背部腹部肌肉的力量，缓解关节炎、坐骨神经痛，强健膝关节，伸展腿筋肌肉。
2、仰卧束角式
这是一个非常轻松的体式，腹股沟两侧外展，骨盆延伸，放松双膝和双脚，帮助疏通阻塞的动脉，促进腹部血液循环，按摩强化腹部器官。
3、坐角式
这个体式能够打开髋关节，拉伸双腿，美化腿部线条。
4、战士一式
战士一式能够加强双腿力量，伸展脊柱，同时伸展腹股沟区域的伸展。
5、女神式
女神式可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，帮助腿部塑形。
