想要健身就必须戒掉这五个坏习惯，健身是男女都喜欢的一项运动，每天工作之后去健身房里挥汗如雨，淌一身汗之后洗个热水澡。健身让人上瘾，但想要健身就必须戒掉这五个坏习惯。
想要健身就必须戒掉这五个坏习惯1
第一个坏习惯：喜欢喝饮料多过于喝水
夏季是减肥的好季节，但同时奶茶饮料泛滥的季节。男生和女孩都会喜欢喝奶茶和可乐这两大类饮料，一杯奶茶的热量相当于2-3碗米饭的热量，你可以喝下2杯奶茶，却依旧觉得很渴。
如果总是把饮料当作水来喝，会让你越来越想喝，糖分摄入过高导致身体发胖，还会加速身体氧化衰老。因此，戒掉饮料奶茶，是你减肥期间不可缺少的一步。
第二个坏习惯：吃饭习惯吃撑
对于很多人来说，什么才是吃饱了呢？很多人会把自己吃撑，把这当成衡量自己吃饱的标准。但是，吃撑对于肠胃来说伤害比较大。当你吃东西吃多了，把胃给胀大了，你摄入的食物也就会越来越多，导致身体越来越胖。
吃饭的时候，不要习惯性地吃撑，这样使得你营养过剩，也会导致身体疾病的发生。吃饭的时候，自己的饱腹感不要超过7、8分饱，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，不要吃太饱和吃撑。
第三个坏习惯：总是熬夜和晚睡
现代社会，熬夜成为日常现象，几乎所有人都做不到早睡。白天大家都觉得自己很忙，晚上的时间才是属于自己的时间，所以尽量晚睡才能够完成自己想要完成的事，比如打游戏，聊天或者是忙着工作。现代人都太忙了，连睡觉的时间都没有。
而熬夜和晚睡，并不会给我们带来什么好处，反而会伤害身体机能，让我们的身材发胖。晚睡的人，还会食欲大增，摄入更多的热量。经常性的熬夜晚睡，还会导致身体出现健康问题。
第四个坏习惯：三餐总是不规律
不少人觉得减肥不就是少吃，但是无论你怎么少吃你都不会瘦下来的。如果节食能够真的让你瘦下来，就不会有那么多的胖子的出现了。
三餐规律饮食，才能够减少我们的食欲，从而减少吃一些高热量的食物的欲望，三餐规律以及清淡饮食为主，身材很快就可以瘦下来。
第五个坏习惯：不爱运动，喜欢久坐
胖子喜欢让自己的身体处在舒适区，而他们最讨厌的也就是运动了。因为运动让胖子们觉得身体难受，还会流汗，让他们感觉到呼吸困难，心脏压力大等等不良的反应。
但是不运动，你是没有办法瘦下来的，更加没有办法能够提高你的体能，只会让身体渐渐地衰老并且疾病缠身。远离久坐，珍爱生命！
想要健身就必须戒掉这五个坏习惯2
1、跑步速度太快
小编自己也是健身房里的'一员，所以小编在健身房里就能看到各种各样的不标准动作。
很多人在锻炼跑步机的时候都是使劲的跑，快速的跑，活像一个现实版的拼命三郎，而且没有过渡期，刚开始就把速度调到了10，结果没跑十分钟就满脸通红，汗还没有出完整，就摇摇晃晃的走下了跑步机，觉得今天的锻炼任务已经完成了。
其实，这种快速跑而且时间短的跑步小编是不提倡的，想要达到减肥健身的效果，最好的方法就是慢跑，做一个休闲健身族，我们可以一边跑步一边看一下电视节目，或者是听听耳机里的歌，不知不觉，三四十分钟就过去了，微微出汗，心情会更加爽朗。
这样的跑步方法才是最好的，所以我们不提倡突然间快速跑但时间短的运动方法。
2、游泳热身不够
很多人害怕跑步的时候伤害到自己的膝盖，所以觉得还是选择游泳安全一些。很多人在游泳的时候总是会迫不及待的跳入水中，兴奋的在水里游着，但是这种兴奋往往坚持不了二十分钟或者是坚持不了一百米，就再也游不动了。
一池清水，不着急，我们可以先慢慢的做一回热身运动，把我们的身体彻底活动开了以后，再开始今天的水中之行。
首先，刚开始游泳的时候，一定要注意慢慢的游，速度不要太快，等游了差不多二三十分钟之后，有些累了，我们要注意不要停下来，可以借着一些漂浮板，继续慢慢的运动。
想要通过游泳来达到瘦身的目的，时间是最关键的一种因素。游一游，停一停，断断续续的消耗四十分钟，或者是快速游个二十分钟都是不行的。
我们应该保证四十五分钟的活动量，而且专家指出，游泳运动要调节好时间和强度的关系，如果我们想要锻炼出来肌肉，强度高和时间短是最有效的。
反之，如果我们想要细长的线条，那么强度低和时间长可以帮助我们达到目的。
3、吃得不够多
我们身体从外界摄取到的能量将决定我们锻炼的最终结果。如果我们想要锻炼肌肉，首先就需要摄取比较多的食物，如果我们想要减轻重量，那么我们更是要摄取正确的食物了。
一直以来的研究显示，人在训练后摄入二十克到三十克的蛋白质会最大限度的刺激蛋白质的合成。当我们结束了一整天的训练，更大的蛋白质摄入显得是非常重要的，因为它能维持蛋白质的合成，加速我们身体损伤的恢复。
4、锻炼的时间太长
锻炼的最常见的生理反映就是血液当中的某些荷尔蒙的浓度会增高，比如睾固酮和多巴胺。
每次锻炼四十五分钟或者是五十五分钟以上，那么我们身体内的荷尔蒙状态是有害的。有些人在健身房一待就是几个小时，上各种各样的课程，加上还会使用各种各样的器械训练，使用跑步机或者是椭圆机尽量燃烧自己的卡路里等。
这都会给我们造成很严重的锻炼过度和肾上腺疲劳，让运动效果递减，对运动目标有着很大的负面影响。
所以我们最好每次把健身控制在两个小时之内，是再好不过的了。
5、锻炼太频繁
很多人每天锻炼一个小时，一个星期锻炼六天到七天，仍然看不到我们想要的效果，无论是锻炼肌肉，还是快速减肥，我们都达不到目标。
遇到这种情况，我们就必须在锻炼以后让我们的身体复原，回到恒定状态，才能有效的强健肌肉和燃烧脂肪。
