健康减肥最有效的途径，运动是肥胖的克星，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？很多人都是不知道的，小编今天为大家整理好了健康减肥最有效的途径的相关资料。
健康减肥最有效的途径1
1、如何提高身体代谢率？
提高基础代谢率最佳的办法要在减肥期间做适量的无氧肌肉力量训练，这些运动可以保持肌肉的重量或适当增加肌肉，肌肉的基础代谢比脂肪高，所以要长期持久的保持体重稳定下降或不易反弹，应该在运动时配合肌肉力量训练，可以选择一些负重运动，如俯卧撑、平板支撑、卷腹、弓箭步、深蹲、弹力带、握力器、举哑铃等运动。同事饮食也要均衡多样化，注意摄入含优质蛋白质丰富的动物和植物性食物，每天摄入适量的碳水化合物主食，多选择粗杂粮做主食，粗粮含丰富的维生素B族，在糖、脂肪的代谢中起到重要作用。
2、喝水都能胖，是内分泌问题吗？
没有无缘无故的胖，要找出导致你长胖的原因。从饮食习惯和作息时间及运动方面查找原因。如果你平时吃的很少食物，基础代谢速度是会偏低的，所以可能减肥比较慢。如果减肥比较困难或进食很少食物仍然不断长胖，还要查查你的甲状腺功能，一般甲减都存在基础代谢慢的情况，需要到医院做相关的生化检查。
3、开穴拔罐减肥法有效吗
市面上用的拔罐减肥也许有一些减肥作用，但要弄明白这种减肥方法的原理是什么，减去的成分是什么？减肥应该减的是脂肪，从能量守恒定律看，只有消耗的能量大于摄入的能量，才能减肥。光拔罐如果不从饮食和运动配合，估计减肥的效果不持久。
4、甲减如何减肥
甲减由于基础代谢速度下降，本身这个疾病就会影响减肥，甚至甲减的人还会长胖。第一步，到正规医院进行全面体检，查找哪些生化指标异常，根据医生医嘱是否需要服药治疗。如果医嘱不许服药治疗。那么饮食应该要规律，生活规律不要太大压力，甲减与压力有关。同时可以做食物不耐受检测，有些人对一些食物不耐受导致出现自身免疫系统受损，会加重甲减的病情。适当摄取含碘和硒丰富的食物，碘和硒是甲状腺素合成和代谢的重要原料，当甲状腺素含量偏低时，机体的基础代谢速度会下降，导致能量的消耗减少。饮食应该多选择海带、海藻、紫菜、海鱼、海虾、螺旋藻、粗粮、大豆等食物。要注意优质蛋白质的补充，可以多选择鱼虾、豆腐、鸡蛋、牛奶、鸡肉。
5、有黄褐斑的人饮食运动应该注意什么？
黄褐斑的形成和机体的内分泌有关，当然和机体的营养状况及代谢状况也有关系。从饮食上调理，多摄入含丰富的抗氧化成分的营养物质，如维生素C、维生素E、花青素、类黄酮、硒、谷胱甘肽等。抗氧化营养成分可以清除自由基对细胞的攻击，在美容方面可以达到减缓细胞老化速度，加速细胞的代谢活力，有淡斑效果。运动方面根据你自己的实际情况每周安排3—5次的有氧运动，舞蹈、慢跑、爬山、快走都可以，每周安排2-3次的肌肉力量训练。
6、减肥期间饮食应该遵循什么原则？
减肥期间遵循低脂肪、低精致糖、高膳食纤维和丰富优质蛋白质的饮食方式。食物多样化，少量多餐进食。每餐不要进食过饱，饭前先吃少量水果及蔬菜，进食时细嚼慢咽保持20分钟以上进餐时间，每餐把所需要进食的食物统一装在一个盘子，只进食盘中的食物不要额外超量吃盘子外的食物。每天保持记录饮食日记的习惯。减少外出进餐的频率，减肥期间戒酒，早睡早起不熬夜，保持规律的运动习惯。
7、如何减少食量又不会挨饿，低血糖加低血压的人要怎么减肥比较合理
减少食量又有充足的饱腹感，最好的食物就是低血糖指数（低GI）食物，主要包括豆类、蔬菜、粗粮、菌藻类、奶类、低糖分水果等。如果你低血压和低血糖，在饮食上一定要注意规律、定时定量进食。食物要多样化不要偏食和挑食，不要过度节食。最好找专业的医生或营养师给你个性化制定食谱和减肥方案，预防低血糖的饮食就是少量多餐，平时随身携带一些梳打饼干或牛奶或面包或水果等健康小吃以防低血糖时以备急用。
8、例假期减肥食谱需要照旧吗
女性月经期和经期前后的减肥饮食原则是一样的。只是由于月经期由于出血丢失了一部分铁，可以在食谱搭配方面稍做调整，比如蛋白质食物多选择红肉及肝脏，因为这些食物含血红素铁丰富，吸收率高，可以弥补经期丢失的铁。可以多选择一些含丰富非血红色铁的植物性食物，如黑豆、黑木耳、韭菜、雪里蕻、苋菜、黑芝麻、红枣等食物，同时搭配丰富维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，因为非血红素铁的吸收需要维生素C的帮助。饮食仍然应遵循低脂、低糖、低盐、高纤维饮食方式。
9、怎么控制碳水的摄入
您的问题没太明白，你是不是想问如何控制碳水化合物的摄入量？每个人每天需要多少热量和多少碳水化合物，是需要根据每个人的身高、体重、身体健康状况及体力活动程度来计算卡路里的。碳水化合物时机体最经济最直接的供能来源，每天摄入的量应该是大于肉类的，减肥从健康角度为了避免产生酮体，每天的碳水化合物摄入不应少于100克，相当于每天摄入125克大米，换成米饭应该是325克，以240毫升规格容量的中号饭碗计量，约2平碗份量。通过每一餐先进食蔬菜和清淡的菜汤，再吃主食和肉类的的进餐顺序，可以大大减少主食的摄入，蔬菜的饱腹感比较强。
10、痰湿体质应该怎么减肥
痰湿体质的人一般都偏向于脾阳虚。从减肥角度不管哪种体质出现的肥胖，都是从能量守恒定律来着手，想办法加快你的基础代谢率来增加热量的消耗，让能量出现负平衡。平时应规律饮食，每周定期做一些有氧运动。可以找专业的中医师进行辨证诊断，如果是痰湿体质，最好饮食不要太油腻，脾主运化，辛辣油腻高糖分的食物容易加重脾胃的负担，更易生痰湿。多选择一些可以辅助提升脾胃运化功能和消水化痰的食物或中药，如白扁豆、赤小豆、莲子、淮山、黄豆、小米、薏米、陈皮、苍术、土茯苓、茯苓、桔梗等。
健康减肥最有效的途径2
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
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4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的.瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
健康减肥最有效的途径3
1、适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2、多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7、用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
