正常午休时间多久合适？在日常生活中，很多人都会趁着午休时间来睡觉休息，这是一个好习惯，而时间的把控也是很重要的。接下来就由小编带大家了解正常午休时间多久合适的相关内容。
正常午休时间多久合适1
午睡最好在15-30分钟，最长不要超过1个小时。时间太短，达不到午睡的效果，但是时间太长又会昏沉，并且晚间睡眠不好。健康的午睡可以提高工作效率，可以防止心脑血管意外，放松肌肉，使头脑保持清醒。如果晚间有睡眠障碍的老人，建议减少午睡时间。建议午饭后散散步，休息半个小时，再开始午睡。最好选择平躺的午睡姿势，趴着睡容易造成头昏，乏力，手臂麻木。
适当午睡，会给身体带来以下好处：
1、提高免疫力
德国一项研究发现，在白天中午一点是一个睡眠高峰期，在这个时候稍微休息一会儿可以刺激身体内的淋巴细胞，在增强免疫细胞活跃性方面有着重要的作用。
2、恢复精力提高工作效率
所谓中午不睡下午奔溃，在工作了一上午之后人的精力状态明显变差，而中午适当睡一会儿可以让精力恢复还可以降低上午工作带来的紧张感，对压力有缓解的效果，而且每天睡会儿午觉还可以赶走抑郁症改善人的心情。
午休不管是对于上班族、学生党还是其他工种行业的人群而言都是非常必要的，人在经过一上午的工作以及午饭带来的困顿感，身体开始处于疲劳状态，工作效率将会大大折扣，而午睡一会儿将会让脑细胞重返活力，拒绝打瞌睡影响工作让人人恢复精力。
3、保护心脏
希腊一项研究发现，一周最少要保障有三次午睡，每次午睡时间控制在三十分钟可以直接降低心脏病猝死的概率，可以将其发生率降低百分之三十七。在有午睡习惯的地区，冠心病的发病率要远远低于没有午睡习惯的地区，这是因为午睡可以舒缓人体心血管系统，可以帮助降低紧张感。
4、增强记忆力
在午间适当进行休息可以让精力恢复这一点大家都知道，除此以外，适当午睡还可以增加人体警觉性消除疲劳，还可以增强记忆力，因此处于学习阶段的人午睡一定要保障。
5、降血压
人的一天中血压最高的时候就是上午十点左右，这也是工作压力最大工作强度最大的时候，如果在吃过午饭后适当午睡可以降低血压。
6、提升创造力
适当进行午睡可以开阔大脑让大脑进行发散性思维，可以让人的思路在短时间之内打开。如果一个人在思维方面有一个瓶颈期，不妨让自己美美睡一觉，也许醒来之后一切都变好了。
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午睡多长时间为宜
午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说，不需要大量的`活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。
飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。
一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。
长期午睡超过一个小时，身体会怎么样?
也就是说，午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。
人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。
出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象，这对老人来说，不是好事。有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，不要一个小时，20~30分钟最佳。
温馨提示
午睡也是有学问的，睡的时间不对，对身体健康是有影响的。另外，午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉，最好是在饭后20分钟，让胃进行消化。趴着午睡也是不好的，会影响到消化系统，长此以往对胃健康不利。
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白领午休时间如何调节身体僵硬感
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
