【导读】：倒立是现在很多人都会选择的一项运动，特别是女性朋友们，因为倒立的好处真的是太多啦，那么一天倒立多长时间合适？下面来看一下。
以目前的研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以说女性适合倒立运动，可以有美容养颜的作用，而且也可以有防止胸部和骨骼下垂。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。
倒立不仅能使人体更加完美，还能有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老。长时间倒立的另一个好处是，从长远来看，骨骼细胞的“反向进食”可以降低心脑血管疾病的发病率，还可以减少面部皱纹。倒立运动应该做多长时间,每天坚持5分钟,10分钟,天天坚持练习,可以让你有强烈的机体,也可以起到改善面部同时,抗衰很好的效果,也可以有美容养颜的作用和效果,不妨试一试。
1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
