健身前的热身必不可少，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，而且健身前的热身必不可少，我们快快动起来做运动吧！
健身前的热身必不可少1
1、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
2、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
3、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
健身前的热身必不可少2
运动前热身的好处
热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉，而运动前的热身是要让心血管系统(Cardiovascular System)、呼吸系统(Respiratory System)、神经肌系统(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系统(Musculoskeletal System)做好准备，以便迎接剧烈运动，降低受伤的风险。
建议快走或慢跑个5~8分钟，避免以肌肉伸展取代为热身，因为伸展冷肌肉的状况，会增加你受伤的机率。
在进行完充足的热身后，有助于减低肌肉僵硬的状况，让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时，传输到肌肉的氧气数量也会愈加，神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动，提供全身性的热身，对于提升肌肉温度十分有效果。
热身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环，让你的'身体完成剧烈运动前的准备，松缓你的关节，增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生，此外，热身让你的心理做好运动前的准备。
动前热身还可以减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性，提高身体协调性；提高心率，让你的血压升高，提高供血能力，快速进入健身状态；可以避免你在运动的时候出现头晕，供血不足的问题；提高身体的核心温度，使更多的血液(氧气)流向肌肉，增强肌肉的收缩能力和运动能力，让肌肉进入最佳的运动状态。
热身有哪些方式呢？
在跑步机上慢跑5-8分钟，是简单而又有效的热身方式。你可以把速度调整到6-7km/h，不要设置坡度，调整呼吸和节奏慢跑。
拉伸韧带对任何一项运动都非常重要。篮球明星詹姆斯每次比赛前，要花大量时间进行韧带拉伸，这也被认为是他保持“金刚不坏”之躯的重要原因。拉伸的方式多种多样，简单的立式体前驱就可以满足。
普拉提运动被认为是有效的热身和减肥方式。普拉提的动作多达500种，强调精神与身体各部位的联系和控制。对深层次小肌肉群的刺激能让你更好地完成预热。
关于热身的注意事项？
1、不要花太多时间放松。
很多人常犯的错误就是用各式各样的放松器材，像是滚筒、花生球、网球、甚至是杠铃，导致在训练前花太多时间进行放松（这边先不讨论放松会不会影响训练表现）。这是一个时间效率的问题，对于热身来说，还是希望有主动的动作，不应该把大部分的时间花在放松上面。
2、不要花太多时间伸展。
伸展的目的是为了增加活动度，因为活动度不好的人无法完成训练动作。举例来说，如果阔背肌太紧，前蹲举的前架设位置（front rack）就会卡住，手肘无法上抬，就有可能导致杠铃往前滑落。如果小腿太紧，脚踝背屈活动度不足，深蹲往下时就容易屁股眨眼，使得腰椎没有在中立位置，导致腰椎受到过多的压力。
3、热身运动注意热身前补足水分
热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。
4、热身运动注意循序渐进运动量逐渐增加
热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
5、热身运动注意把握热身时间
一般来说，身体微微出汗，便可结束热身运动，大致上热身运动进行的时间在8~14分钟，依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。
所以说，锻炼前的热身运动，真的十分关键。你需要做的就是有耐心、沉住气，热身不是立马就有效果，如果你草草了事的话，就会出现各种运动伤害，一定要爱护自己身体哦！
