户外健身器材 健身前应该了解这些，现在越来越多的户外健身器材，很多人也比较喜欢在户外做健身运动，现在小编为大家分享户外健身器材健身前应该了解这些技巧。希望能够对大家有所帮助吧！
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室外健身器材安全安装及场地要求
一、安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求。
1、室外健身器材的安装不是随便找个空地就可以的，在安装前需要选好地址，对周围环境的要求也是很严格的，距架空高低压电线的水平距离应不小于3m，防止会影响到锻炼人员的安全。
2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m。
3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx。
4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。
二、器材的地面安装及其埋入地下的结构。
1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘。
2、安装器材的土质，在距地表800mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的2类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材。紧固系数不小于0.7的2类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的2类普硬土。
3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000mm时，应不小于500mm；器材地面以上的高度1000mm且2000mm时，应不小于400mm；器材地面以上的高度1000mm时，应不小于300mm；器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层。
4、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400mm*400mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状。
5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护。
6、室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100。
常见的健身器材有哑铃、跑步机、单车等，今天小编就为大家介绍大家并不是很熟悉的健身器材——椭圆机，我们可以使用椭圆机锻炼，长期坚持能缓解慢性髋关节疼痛，下面就跟小编来了解椭圆机的功能及作用吧！
用椭圆机锻炼能延缓慢性髋关节疼痛
如果出现髋关节疼痛的症状，相信很多朋友都会选择服用药物和卧床休息。但是这并不是最好的方法，虽然卧床休息是很有必要的，但不活动的时间太长还会导致僵硬和更多的痛苦。运动是很好的延缓疼痛的有效方法，物理治疗师说：“运动有助于保持或提高身体强度和强度范围，以及作为润滑关节内部组织与滑液。”
在开始任何锻炼计划之前，重要的是要与医生有至少一次的见面。髋关节疼痛并不总是一个明确的问题。髋关节疼痛问题，应当呈现给医生，它由脊椎连接到大腿许多结构。要正确识别疼痛的部位和原因，只有这样，医生或物理治疗师帮助你制定正确的锻炼计划。
椭圆机的使用，难度并不高，每个人都可以使用，它对身体的冲击都是很小的。椭圆机可以更好的保护膝关节及髋关节，运动过程中几乎对身体没太大损伤。行走和跑步时，有的机器不允许将其改为运动大的步伐，对于那些想要强化运动的，自己对自身的最佳步幅可能不是很清楚。此外踏板的不稳定可能使紧张的臀部很难放松，所以要选个质量优良的椭圆机。
这种低冲击运动机的工作原理与人体的自然行走步幅相一致。如果你以前没有使用过这种类型的机器，它可能需要指导和练习来学习正确使用它，而运动本能是天生的，所以很容易就会。需要注意的是椭圆机目前只被确定为能延缓髋关节疼痛，至于它能否治疗髋关节问题，还在后续研发中。
椭圆机的功能有哪些
1、减少关节的冲击力
椭圆机的设计十分巧妙，我们使用时椭圆机的运动轨迹充分符合人体运动学原理，锻炼时非常舒适，不会感到难受，椭圆机还减少了运动中对身体各关节的冲击力和压力。
2、可变化的锻炼级别，阻力可调
加入交叉训练，调节不同阻力，分阶段分强度锻炼，充分达成健身目标。
3、手脚配合全身运动
在椭圆机上锻炼，不仅可以训练运动的协调性，还能同时达到活动上下肢的肌肉群，达到全身参与的一种有氧运动。
7、距器材地基外部边缘0.5m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。
三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm的圆角。
四、健身器材运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。
五、健身器材的'设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。
运用器械要紧记四注意
注意一：不要运动过量
在我们使用一些器械进行锻炼的时候不要过量，要量力而行。并不是高强度的锻炼就能带给我们更好的效果，以往常常参与体育练习的人，能够恰当进步运动量，通常以脉息不超越110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不常常或许说根本不参与体育练习的老同志，首先要挑选合适自个的运动项目。
注意二：进行热身运动
不管是使用什么健身器材，在练习前必定要做好准备活动，这点尤为重要，不要偷懒，热身大概10～15分钟左右。这样做能够防止扭脚脖子、扭腰和对神经的损伤。
注意三：运动之后要做些收拾活动
由于人在运动后毛细血管扩大，若是坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏烦闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要把握好运动时刻
晚年兄弟每次的练习时刻最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。
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户外健身器材有哪些
弹跳型器械
弹跳型户外健身器材竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
柔韧型器械
柔韧型户外健身器材就是指压腿架或者站在一排排的栏杆上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
力量型器械
一些锻炼力量的户外健身器材能与健身房里的器械相媲美。此外单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
耐力型器械
耐力型户外健身器材类似于跑步机，能在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
灵敏型器械
脚踩梅花桩、双手转动转盘等灵敏型户外健身器材能有效练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
