几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，下面小编带你了解几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身好处。
几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身1
行为1、健身不热身
很多人健身的时候是直接忽略健身的，尤其是进行撸铁训练的人，这种行为无疑是提高健身事故的几率。身体从静止状态，突然进行大强度的训练，身体关节，肌肉群都没有被激活，这个时候很容易受伤或者出现肌肉拉伤的情况。
我们健身训练前一定要进行动态拉伸，把身体的肌群跟关节激活，最后再进行15分钟慢跑，让身体血液热起来，为正式训练预热，这样受伤几率也会下降。
行为2、模仿健身老手的训练计划
很多小白看了健身老手的训练计划，跃跃欲试，但是却不知道这样的计划压根不适合你。首先，重量不适合你，你的肌肉力量薄弱，无法承受这样的力量水平，容易发生健身事故。
再者，他们的健身内容也不适合你，新手主要从复合动作入手，锻炼身体大肌群为主，让大肌群带动小肌群发展。而健身老手会重点雕刻身上某个相对比较弱的肌群，会选择一些孤立动作，而新手进行孤立动作的训练，增肌效率是比较差的。
行为3、每天打卡训练
相当多的健身新手认为每天打卡训练，甚至一天锻炼几小时的方法效率是很高的`。但是你要知道，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练后，训练后肌肉会进入重组修复状态，而这个时间需要2-3天时间。
也就说，每天目标肌群锻炼后需要休息一段时间才能进行下一轮的训练，每天锻炼的行为是不合理、不科学的，会影响增肌效率。正确的做法是每天安排2-3个肌群进行训练，让肌群轮流获得休息。
每天的健身时间控制在1.5小时左右即可，时间太长精神注意力会下降，健身效率也会有所降低，疲惫状态会让你发生一些想不到的健身事故，不利于长期坚持。
行为4、健身计划一成不变
一份有效的健身计划一般是2-3个月，过了这个时候就需要重新调整、优化健身计划了。因为在训练的过程中，肌肉会得到发展，力量会有所提高，健身计划也会越来越得心应手。
想要身材获得进一步发展，你需要及时变更训练计划，否则身材就会逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。我们可以定期优化健身内容，比如缩短间歇时间，提高负重强度，或者变更一些健身动作，这样才能提高健身效率。
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几种没卵用的健身行为这不是健身而是伤身2
这里将为你介绍几种较为有效的运动方式：
1、 哑铃冲拳运动
也许你在健身房里进行的运动只是一些常见的有氧类的跑步、力量区的举铁训练等，但当你在进行负重的拳击训练时，由于地心引力的作用，哑铃只能为为你提供垂直的阻力，而这种阻力并不会让你加强动作的负重。
其次是这个运动在教学的时候会比较慢，如果一项运动时超负荷的那么其运动速度则会降低10%或者更多，它将会再失去负荷运动的情况下对你的运动表现有消极的影响。谈及到有关爆发力运动时，哑铃负重拳击愚弄的那个会让你的速度慢下来。
采用这种减慢速度的训练对增加肌肉力量来说是没有什么益处的，这里说的是作为爆发力练习，做同样的动作时，动作速度会变慢，会让你的运动模式变得混乱，让你的运动节奏越来越慢，运动效果可能就会越来越差了。
2、 弓箭步组合运动
这是一个弓箭步结合上半身的运动，例如，弓箭步肱二头肌弯举。也就是在同一个时间段内同时做两个动作，很多人的观念是这种复合型的动作训练可以让你的训练效率大大提升。但是问题在于，你所做的弓箭步动作可能是无益处的。如果你做了一组哑铃弯举动作，可能对你的弓箭步腿部的负荷太轻了。
也许你喜欢同一时间做2个动作的复合训练，很有可能是一石二鸟的选择。因为你很有可能只是锻炼了其中一个训练的训练效果。当然这样会额外燃烧一定量的脂肪，但这样着实并不会提升你的增肌效果或者加强肌肉力量，除非你去健身房里的第一件事情就是开始做复合型的锻炼。
3、 Bosu球肱二头肌弯举训练
这是一个很愚蠢的观点。因为当你在一个不稳定的平面上的时候，你并不能很轻松的举起一个重量。当你的注意力和神经中枢系统必须分成两个部分来工作的话，这样就会反三你的思维和肌肉的注意力。
因此，当你在Bosu球上进行相应的运动时，你可能会丧失肱二头肌负荷训练和改阿訇你神经-肌肉联系的功效。但有的人可能会认为这样会改善你肌肉的稳定性和核心肌群的力量，事实上的确是可以达到这样的训练目标。但前提是这是你的训练目标的时候呀！
4、 跳跃性引体向上
有关引体向上的规范其实在中小学时代就有了相应的规范，明确规定了引体向上不能采用跳跃的方式进行，一般是利用受试者本身背部和手臂的肌肉力量进行的训练。但你知道为什么吗？是否曾经也有这样的困惑？
当然，之所以要跳跃进行引体向上训练，也是因为杠杆要高。如果直接跳跃上去就不需要做任何拉的动作，就可以让你自己的下巴超过杠杆。还有些人就是站在箱子上并希望自己可以依靠蹬腿的力量将自己拉上去。但是这样进行训练的话，几乎没有什么效果，只是多余让你自己消耗很多卡路里而已。
但大多人进行引体向上训练的目标——增加肌肉力量、锻炼上半身的效果就完全达不到了。所以，如果想要增加上半身的肌肉，如果你是这样做引体向上还不如去做别的肌肉力量训练呢！
