健身时该怎么保护膝盖，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面小编带你了解健身时该怎么保护膝盖好处。
健身时该怎么保护膝盖1
1、跑步会产生跑步膝
跑步膝是因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上髁。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上髁外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
其实，只要运动量控制好了，把握好正确的跑步姿势，跑步很少造成对膝盖的损伤。
2、爬山必然会伤害膝盖
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
其实和“跑步膝”道理一样，偶尔爬山，爬山的时间不要太长，是不会损伤膝盖的。
怎样保护膝盖
其实，平时加强对膝关节的锻炼，一定程度上能减少膝关节的损伤。而且软骨中的胶原在人体发育成熟后就不怎么更新了，在研究中也几乎没有发现损伤后有出现靠自我修复的趋势。所以保护好膝盖真的非常重要。
1、静蹲：每天3组/每次1-3分钟（量力而行）
主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它采用了静止不动的锻炼方式，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的'锻炼方法。
操作方法：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
2、直腿抬高（每天3组，20次一组）
平躺在床上，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复。这个方法可以不仅可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量，同时也能顺带锻炼腹部力量。
最后，弱弱的说一句，想保护膝盖，控制体重也很重要~
健身时该怎么保护膝盖2
首先第一点，就是不管何时何地，一定要保护好自己的膝盖，不能让自己的膝盖着凉，对于膝盖肯定很多人都听过这么一个词“老寒腿”，形成老寒腿很大一部分原因，就是因为膝盖着凉引起的，特别是对于现在的年轻人而言，都是只要风度不要温度，为了让自己的身材时时刻刻保持完美，冬天天气那么寒冷，连秋裤都不穿， 那么时间长了之后，寒气就会入侵到骨头里，之后慢慢形成一些老寒腿，风湿病之类的，到那个时候你别说运动健身，就连平常跑步都是一个难题了，所以膝盖的保暖工作一定要做好。
第二点，在所有的运动健身项目开始之前，一定要记得拉伸，拉筋，充分的把自己的身体所有筋给拉开，这样在之后的锻炼中就不至于突然的一个动作而导致肌肉拉伤，或者是膝盖受挫，所以说在运动健身之前，多舒展筋骨，多做一些拉伸动作，才能让自己的运动健身在后期的锻炼过程中达到一个最好的状态和效果。
第三点就是在运动健身的过程中，我们要保持自己所做的每一个动作的专业性和规范性，不管你在运动健身的过程中做多么简单或高难度的动作，一定要在这之前学会这个动作的规范做法和动作要领，特别是在做这个动作时候的角度和力度，如果不提前知道这个动作的角度和力度的话，那么在运动健身的时候，最容易受伤的就是膝盖了，膝盖一旦扭伤，可不是十天半个月就能好的。
第四点，平常我们在运动健身的时候也见过不少人，他们在运动的时候都会带一些关节护具，这些人其实很多之前都是有过类似膝盖扭伤之类的旧伤，所以才会特别注意这一点，当然有些人也可能是为了防患于未然，当然如果我们能在运动健身之前充分活动自己的身体，而且膝盖原本没有什么旧伤的话，也可以不带护具，护具也只是起到了一个防护作用而已。
第五点，训练之后也要记得舒展筋骨，比如拉伸臂力，放松大小腿部的肌肉，长此以往养成一个良好的习惯，特别是对于一些女性来说，在运动健身之后，一定要进行拉伸拉筋的，尤其是小腿肌肉的拉伸放松，如此才能减少膝关节的压力和伤害，如果要是运动健身之后不拉伸的话，你的小腿只会越锻炼越粗壮。
第六点，运动健身之后一定不能熬夜，要给自己的身体有一个充分的休息修整的时间，对于大多数普通的运动健身爱好者来说，如果是腿部训练的话，最好是一周一到三次，这样能才腿部肌肉锻炼之后有一个充分的时间去缓解。而且要随着天气温度的变化及时增减衣服，避免膝盖由于天气忽冷忽热而造成血液不循环，另外还要避免潮湿。
最后一点，所有的保护措施坐完之后，肯定是要对吃上进行管理了，在运动健身之后，一定要多吃一些富含维生素D的食材，比如鸡蛋，强化牛乳，鱼肉等等，还可食用软骨素，这个软骨素能为身体的软骨提供一个非常好的营养，能在根本上改善关节功能，强化关节，当然软骨素也可以在动物的软骨中获取，这事一个非常好的食材来源，并且效果一点都不比软骨素差。
