地掷球运动员如何保护膝盖，在日常生活中，很多人都会通过运动来锻炼自己的身体，其中打地掷球是一种高雅得体育运动，为了避免受伤，很多运动员都会提前做好热身活动，下面小编分享地掷球运动员如何保护膝盖，一起来看下吧。
地掷球运动员如何保护膝盖1
地掷球运动员如何保护膝盖
（1）首先要有全面的身体素质训练，着重练股四头肌，无负重和负重站桩必须有足够的训练时间，因站桩对髌骨劳损既可以预防又可治疗，起到有病治病，无病强之的作用。训练完后要做充分的整理、牵拉活动。
（2）运动前必须做好拉伸活动。无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活动腰部；一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节；双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
（3)另外要做到早发现、早治疗。每次训练完后运动员应自我做下蹲运动，如发现髌骨关节有酸软等不适症状就应早做治疗。预防性的理疗、按摩等都很有效。对集训队员进行专项训练时要合理安排，循序渐进，因材施教，单一技术动作避免重复太多。
地掷球运动员如何保护膝盖2
打地掷球如何保护膝盖
1、如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。
2、无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的.休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
3、静蹲，是临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。
