锻炼的时候怎样保护膝关节，人在锻炼的时候最容易受到伤害的就是膝关节，如果锻炼过程中姿势不对或者锻炼的强度不合理就会导致膝关节受损，下面和小编一起看看锻炼的时候怎样保护膝关节吧。
锻炼的时候怎样保护膝关节1
春天是一个适宜运动的季节，出门运动不冷不热，和煦的春风吹着真是人间一大享受。老年人膝关节一般都不好，因为支撑了他们一生，膝关节们也想罢工休息。所以在这温和的季节里多适当的锻炼一下它们，好处多多哦。但是关键是，一定要适当，正确。
适当的活动对维持膝关节的功能至关重要，患者可以自行加强功能锻炼，但是要以主动不负重活动为主，先做增强肌力练习，再逐渐练习增加关节活动。
患者仰卧，患膝伸直位抬高30—40厘米，足跟相当于健侧足尖高度，股四头肌用力收缩，尽量维持在这一体位，同时数数计时，实在坚持不住时，可以放下休息同样的时间，为一次，每组10—15次。上午、下午各一组，直到直腿抬高能连续坚持1分钟。 之后在抬起的肢体足背上负担一定的重量
改善膝关节伸直功能，患者坐于床上，患膝尽量伸直，足背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
增加膝关节屈曲活动，患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢协助按压患肢，增加屈曲。
休息
休息是重要的治疗措施，不仅可以减轻痛苦，而且可以延缓病情的发展，慢性膝痛急性发作期患者也应卧床，使负重的膝关节得到休息，直至急性症状消失。休息时尽量把膝关节放在与心脏等高的位置，伸膝10度左右。
注意保暖
膝痛患者都有这样一个体验，自己的膝是“活气象台”，每当天气变冷或阴天下雨前就自觉膝关节不适或疼痛加重。这就要求患者平时坚持体育锻炼，增强自身的抗病能力和对气候的适应能力，另一反面要随天气的改变而增减衣服，顺应天气的变化，避免受凉、受潮，减少膝痛的复发。
民间有“春捂秋冻”之说，膝痛患者在春天要防止受寒，衣服要逐渐减去，不可一下子脱的太多。夏天室内使用空调和电扇要注意温度适宜，不要将室温调的太低，温差太大或者用电扇直接吹着膝部，都可诱发膝痛。“寒从脚下起”，阴寒太甚，使脚血脉流通迟缓，久而久之，容易引起疾患。特别是膝痛患者要加强脚的防寒。冷天睡觉不要把脚露在外面；夏天不要贪一时痛快，用凉水冲脚；一年四季临睡前都要用高于体温的热水泡脚。洗脚后用干毛巾擦干水，再双手交换按摩双脚足底。
锻炼的.时候怎样保护膝关节2
很多人在保护自己膝关节的时候会选择运动的方式来改善，因为运动对我们的身体来说是最好的，运动也是加强体质的方法，运动也是可以让我们改善很多疾病，通过运动，我们还可以得到减肥的效果，运动来保护膝关节的话是有很多禁忌的，有的运动不能保护膝关节，运动不合理反而会让运动伤害了自己的膝关节，那么运动如何来保护膝关节呢？
跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。
跑步时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。
跑步路面的选择。尽量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果车多的话危险不说对肺还不好。小区的砖面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴脚。
可以跑步下坡，但注意放缓速度，而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地(也因人而异)，跑下坡时注意让膝盖微弯，不让地面直接冲击膝盖，这个很重要。尽量避免跑下台阶，这个冲击太大，小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。
在伯保护自己膝关节的时候就可以用这些方法来改善，运动虽然说是可以保护我们的膝关节，但是保护膝关节的时候运动一定要合理，不能做剧烈的运动，如果运动过度剧烈了，那么就会导致膝关节受损，严重的话甚至会引起膝关节疼痛的障碍，所以说必须要合理的改善。
