四个动作让您获得纤细的双腿，减肥要减每一个部位，身体上所有的部位都需要变得瘦瘦的才算是美丽的，腿部也需要变得瘦瘦的才可以，四个动作让您获得纤细的双腿，从此美丽动人。
四个动作让您获得纤细的双腿1
1、深蹲
站立在地上，双脚分开与肩部同宽或者是超过肩部的宽度，双脚向前，膝盖与第二三个脚趾保持同一方向，背部挺直，双臂抬起，双手分别握住自己的上臂，之后下蹲，下蹲的时候可以让身体稍微的向前倾，下蹲的幅度最好是保持在90度为最佳，如果不能下蹲到那个程度，可以蹲到六十度就可以了，最低的幅度不要超过大腿与地面水平的程度，每组坚持做12-15次，一天总共做3-4次就可以了。
2、瘦膝盖的动作
膝盖与双腿的两侧肌肉比较的少，但是如果不加以注意的话，这些部位会比较容易出现浮肿或者是出现松弛的现象，从而使得腿部比较容易变粗，所以应该积极的对这些部位进行按摩，按摩可以改善局部的血液循环，使得腿部变得瘦瘦的。也可以每天坚持下面的几个动作，也能够让膝盖部位保持瘦瘦的。第一个动作是每天踮脚15次，第二个动作是每天靠墙半蹲5次，第三个动作是每天坚持躺在床上将腿部梳起来20分钟，第四个动作是每天按摩膝盖10分钟。
3、瘦大腿的动作
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
可以让前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，同时让自己的身体保持重心前倾。让脚跟向上踮起，2次呼吸后再让脚跟向下，努力的用脚跟去接触到地面，仍然保持2次呼吸，这样的两个动作为一组。每天重复的做十五组。如果感觉做这个动作的时候站不稳可以手扶侧墙做。如何腿细？以上介绍了四种可以瘦腿的小动作，坚持做下去，效果非常不错的哦。
四个动作让您获得纤细的双腿2
锻炼腿部的方法
瘦腿训练腿的方法，可以通过调节饮食、健身运动、按摩护理等多种方式。其中最为重要有效且健康的方式，就是通过健身运动，来达到减脂塑形腿部的`目的。
锻炼腿部固然可以通过一些简单的器械来训练，但是对于一些上班族和学生来说，并没有过多的时间可以进行锻炼，一些简单的有氧运动就显得更加实用。
腿部的练习可以通过力量运动和耐力运动相叠加，以达到事半功倍的效果。
锻炼腿部的优点
锻炼腿部，能使得身形更加纤长匀称。不但可以增加下肢的力量和爆发，而且能使得人体在运动时更加灵活协调。尤其是对于外形很重视的女士们，一双美腿可以增加魅力，增强吸引力。
第一个动作：后退弓箭步
1 身体自然直立，右脚向后大跨步迈出一步，然后先稳定身体站姿。身体重心放于。
2 屈膝使身体向下降，同时上身保持直立，下半身使后迈的一只腿的膝盖接触到地面1秒钟后，双腿和胯部肌肉同时发力，带动身体向上升，回到初始位置，完成一个动作。
3 这个动作作为无器械健身中的一个动作，腿部减脂的效果一点也不比器械差。
第二个动作：单腿侧踢腿
俯卧，双手与肩同宽伸直撑地，肘关节微屈。一侧腿弯曲跪地，大腿垂直于地面，另一侧腿靠臀部力量悬空离地并伸直。之后把悬空的腿向外延伸最大限度，稍作停留后回到预备位置。
做4组，每组20个。
第三个动作：登山跑
开始时，保持俯卧撑姿势，用手掌和脚尖力量来支撑身体重量来保持平衡。使得身躯在同一直线上。依靠腹部和腿部力量，使得一条腿弯曲上抬，直至膝盖靠近胸部为止。在该位置停留后放下，选择另外一条腿重复以上运动。一开始交替的速度可以较慢，随着训练程度的提加逐渐提升速度。
每组20s，一般做3组。
第四个动作：跳深蹲
跳深蹲是三次跳来算一次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，第二次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
然后一组8-10次，一般做3-5组。
