晨跑多久最有利于减肥？久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动不仅可以很好地帮助我们锻炼身体，也可以达到很好的减肥效果，很多想要减肥的人都会考虑这项运动，下面就带大家去了解晨跑多久最有利于减肥的知识吧。
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每天早上晨跑多久可以减肥
跑步是不错的有氧运动，为了通过跑步减肥，希望大家有所要求，比如跑步的时间，跑步时的运动强度，包括心率等方面都需要达到一定标准。具体要怎么做，我们就来说一说：
1、多数人会选择利用早上时间跑步，觉得晨跑的时间更容易控制。那在早上起床后先要喝一杯温开水，一方面是为了唤醒沉睡一晚的身体，另一方面则是为了避免空腹跑步。空腹跑步很容易因为肠胃内没有食物仅有能量，使跑步过程中出现晕眩感。
2、跑步前必须先来5-10分钟热身训练，目的是为了先活动身体，更有利于在进入正式跑步时减少伤害，也为了提前消耗热量，保证跑步的减肥效率。
3、正式跑步时，不要太要求速度，一定要从慢跑开始，这样才能保证坚持更长时间。跑步是否能减肥，持续时长很重要，一般建议跑步时长控制在40分钟以上，跑步速度根据个人可坚持的能力为主，只要感觉心率有达到标准程度即可，千万不要轻易挑战极限。把控好跑步节奏非常重要，这是跑步的关切所在。
4、跑步时的心率一般达到120次/分钟就能有很好的减肥作用，很多时候大家在注意跑步时长之外，一定要关注个人跑步时的心率，若不知道怎么计算，可通过手术APP软件进行检测，现在有很多专业的检测方式可以帮助自己检测运动心率。
关于每天早上晨跑多久可以减肥这个问题，其实没有标准答案，因为受很多因素干扰，如果正确跑步，而且跑步时间与强度达到标准，那一定能减肥，当然还需配合饮食，饮食热量控制好，减肥效率加倍，若饮食没有做好配合，就算跑多少步也没有什么用。
晨跑多久最有利于减肥2
晨跑多久最有利于减肥
据相关实践表明，跑步减肥至少要达到30分钟以上才可以地燃烧体内的脂肪，晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。但是建议减肥者选择慢跑，因为这样可以让大家坚持的时间更时，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
需要提醒大家的是，晨跑减肥要注意避免内源氧缺乏，雾天不可以晨跑，而且空气质量差的内地方不宜晨跑。而且活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的.人来容说，每天以消耗150卡路里为最佳。
晨跑的注意事项
1、起跑前拉伸
穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、选择公园等地晨跑
可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全；其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。
