【导读】：晨跑是一种很有效的减肥方式，但是很多人对减肥急于求成所以晨跑减肥的时候选择不吃早饭，其实这种做法是不正确的，其实在晨跑之前也可以搭配一些减肥食物。
一般情况下对于减肥的人来说，空腹晨跑的减肥效果是最好的，但是如果是身体不太好的人就不建议尝试这种方式，在晨跑之前还是应该先吃东西垫垫肚子。
早上跑步可以减肥的，不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些。在跑步方面要注意的是跑步的强度，持续时间，这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。所以，要想达到很好的分解体内多余脂肪，跑步强度不要太强，慢跑就行，关键是跑步持续时间最好坚持跑步30分钟到1个小时，跑步感觉身体发汗，微微感觉疲劳就能达到分解体内多余脂肪目的，达到减肥的效果。
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
脱脂牛奶与水果减肥
有跑步减肥诉求的朋友，选择牛奶时可以避免全脂牛奶。脱脂奶与水果的搭配为跑步前的身体补充重要的糖分、钙质及维生素，水果建议选择升糖值低的(苹果、柚子。梨等)。如果跑完步之后很饿而离休息入睡时间超过3小时的话，可以补充一些蛋白粉。
半只中等红薯与无糖酸奶减肥
红薯作为一种高纤维食物，并不适合长跑比赛(马拉松等)跑者赛前食用，但如果只是几公里的跑步减肥运动，则是可以吃的。酸奶的益生菌能表现出了一定程度阻碍胆汁酸的功能，而胆汁酸有助于小肠对脂肪的吸收，这也就是说，益生菌能使人对脂肪的吸收变得更少，从而变得更加苗条。红薯可食用部分多，热量在粗粮中并不算低，所以在跑步减肥前吃半只红薯就够了。另外，一般市售酸奶均会添加白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等，要想跑步前吃进去的酸奶能辅助减肥，最好在家自制酸奶喝。
牛奶燕麦片与鸡蛋白减肥
燕麦时高蛋白低热量的食物。牛奶燕麦片在跑步减肥前能适当地补充能量，人体消化燕麦的时间稍长一些，适量吃牛奶片有助于跑步减肥。鸡蛋是常见的健身减肥食物，想要做好长期跑步减肥的准备，你的餐桌上可不能少了鸡蛋。有条件的话，可以将鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，乳清蛋白能让肠胃饱腹时间更长。
1、晨跑不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2、晨跑前适量进食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
3、晨跑前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
4、晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
5、跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
6、循序渐进跑步
任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步减肥，首先不要将目标订得很高，因为这样没达到效果，你很可以自暴自弃，半途而废。循序渐进的制定计划，每天坚持跑步，坚持一段时间后，你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多。
7、跑后不要立即停止运动
跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
8、选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
