上班族美背贴士有哪些呢？上班一族经常久坐不动，除了下半身肥胖问题严重外，背部的劳损也是很严重的。想要重新疏通堵塞的位置，瘦背美背方法学起来！下面分享上班族美背贴士内容。
上班族美背贴士1
1、定坐+侧腰+旋转
这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转，做到自己极限位置停留5秒钟，然后缓慢回正再重复右边的动作。
你完全不用刻意去做这个动作，当你觉得腰背有些酸痛，或是保持一个姿势太久，完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。因为它能最大限度放松腰背的`肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。
2、懒腰+夸张+扭头
伸懒腰一定是mm们都会做的动作，其实这个拉伸动作非常好，能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上，就要稍微夸张一点，伸懒腰的时候双手大开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。
这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群，这里是排毒要位，因此长期习练这个动作，还能让淋巴排毒更顺畅，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。
3、拉伸+侧腰+四方
这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。
这是从四个方位分别锻炼腰腹的动作，前后左右都做到个人的极限，这样能有效拉伸运动不到的肩背和腰背肌肉，使之韧带充满弹性和紧致性。坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3-5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法。
上班族美背贴士2
1、准备动作为坐姿，椅子距离桌子边缘约一个手臂的长度，开始伸直你的双臂，直至掌心紧贴桌面；保持匀速呼吸，头部开始向两臂减下沉，待头部于桌面平行后，停留20秒，再缓慢的恢复原位。
2、第一步完成后，慢慢向上举起你的手臂，十指交叉反转，随后身体向左右两边压。每边压5下，交替进行。
3、完成第二步后，双手叉腰，将你的左右肩膀交替向后转动。共做20下。
