【导读】：上班族是一个很容易发胖的人群，大多数由于饮食习惯不健康造成的，下面一起来看看上班族吃什么减肥最快？上班族一周减肥食谱。
不吃药怎样减肥最快？上班族减肥要多吃西兰花、牛肉、洋葱、豆腐和胡萝卜等食材可以帮助快速减肥。
1、西兰花
最快最有效减肥食谱，虽然说午餐也要吃好，但是对于减肥的朋友们来说，并不能吃高热量的食物，只能够多吃一些健康的食物，比如西兰花。事实上，西兰花里面含有大量的抗氧化物质，也有丰富的胡萝卜素和维生素C，既能够达到美容的目的，又能够帮助女性朋友减肥。其次，大家还可以多吃一些圆白菜，因为圆白菜含有很多纤维素，能够促进肠胃的蠕动，能将身体中废弃物排出。
2、牛肉
在众多的红肉食物里面，牛肉是营养最丰富的一种。从营养的角度上来说，牛肉里面含有的营养物质要比鸡胸肉高很多倍，而且吃牛奶能够令人体增强饱腹感。所以，想要减肥的朋友们在平常的生活里适当的吃一些牛肉。特别是在吃午餐的时候，更应该要多吃一些牛肉。这样不但能够给人体补充更多的维生素，还能够起到非常好的减肥效果，带来多种好处。
3、洋葱
洋葱作为饮食减肥食谱中的一种，具有很强的杀菌效果，因为洋葱中含有植物杀菌素，不仅具有刺激食欲，还可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。
4、豆腐
豆腐作为良好的蛋白质来源，其含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，因此具有很好的抗衰老作用。
5、胡萝卜
胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，不仅好消化，而且还能刺激肠胃的蠕动，最重要的是胡萝卜几乎不含脂肪，绝对是不可缺少的减肥蔬菜。
星期一
早餐：全麦的三明治+牛奶一杯。
11点：喝一大杯水。
中午：主食是米饭+一个西红柿。
下午水果时间：小西红柿吃个够。
晚上：苹果一个+柚子+水管够。
星期二
早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶。
11点：多喝水。
中午：米饭一份+一荤一素两个菜。
下午：喝水。
晚上：水管够+凉拌黑木耳一小份。
星期三
早餐：鸡蛋一个+果酱面包三片。
中午：清汤+果汁一瓶。
晚上：汤管够+一小份炒菜。
星期四
早餐：全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。
中午：酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。
下午：苹果一个。
晚餐：香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。
星期五
早餐：煎饼一份+粥一碗。
11点：喝杯牛奶。
中午：汤管够+炒菜一份+米饭少量。
下午：小西红柿一份。
晚上：苹果两个+酸奶一杯。
星期六
早餐：鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。
11点：橘子两个。
中午：米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。
下午：不吃东西只喝水。
晚上：一碗沙拉。
星期日
早餐：苹果一个+燕麦粥一碗。
11点：黑咖啡一杯。
中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。
下午：苹果香蕉各一个。
晚上：凉拌木耳+水煮西兰花。
