【导读】：上班族由于长期久坐的习惯，会给身体带来很多危害，还会造成人体肥胖，下面一起来看看适合上班族减肥的运动有哪些？上班族减肥计划表。
运动减肥的最快方法，适合上班族减肥的运动有爬楼梯、跑步、踏板操，而且我们在上班时应该适度站着，时常眨眨眼睛，定时晃晃脖子，抖抖肩膀。
适度站着
长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬，不灵活对身体的健康不宜，所以平时工作累的时候适度站着，站上一刻钟，这样也有利于身体的血液循环。
时常眨眨眼睛
电脑族，上班族，办公族盯着电脑一看就是一天，眼睛实在是受不了，所以我们在看电脑的时候要定时的有意的去眨眨眼睛，活动活动眼睛，适当按摩按摩眼部肌肉，有利于保健眼睛，缓解眼疲劳。
定时晃晃脖子，抖抖肩膀
办公族容易得肩周炎，这就和长期不运动有关系，我们平时要经常摇摇脖子，就是前三下 后三下 左三下 右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防肩周炎的发生。有利于健康。
爬楼梯
爬楼梯是一项非常好的瘦身健身运动，它在许多空间和时间都可以进行，无需费用，容易实现，只要有楼梯就可以进行，特别适合上班一族。
爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。
你也可以爬楼梯、跑楼梯交替进行，跑楼梯的运动强度高，当然燃烧脂肪的效率也要高了。两者交替进行，可以让你的瘦身效果提高60%左右。
跑步
跑步是很适合上班族的一种瘦身运动，它对场地的要求不高，在你家或公司附近的公园、周围的马路都可以进行。
跑步消耗脂肪的效率是650-1000千卡/小时，这跟你跑步的节奏、速度快慢有关。你可以通过调节跑步的速度和时间，来提升运动量，从而达到适合你身体状态的瘦身效果。
跑步不仅可以达到减肥的效果，还具有提高睡眠质量、增强身体免疫力、缓解精神压力等诸多好处。每次运动的时间建议保持在40-60分钟。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
7:00~8:00 一杯淡盐水排毒
上班族的早晨正在匆忙上演，忙着洗漱护肤的同时不要忘记了自己的减肥计划哦!清晨空腹喝上一杯粗盐水，大口大口地吞下去，这样可以帮你冲洗肠胃，通宿便，让一整天加上一夜的毒素都顺利排出，一天的享“瘦”计划就这么开始了!
8:00~9:00 步行爬楼梯去上班
公司离家不远的MM可以步行上班或者踩一踩自行车上班，这可是燃烧脂肪的好办法，当然这是在时间充足的时候，乘车上班的MM也可以提前一两站下车，减肥的同时还能享受一下早上的好时光，进办公楼不妨早几个楼层下电梯，爬一爬楼梯对你很有帮助。
9:00~12:00 勤喝水勤走动
长时间坐在办公室是最容易产生肥膘的时候，想要减肥的OL们可要利用每一次起身走动的机会加强运动哦，去饮水机接水，去上厕所，送文件，这些都是你可以利用的走动机会，另外坐在椅子上的时候也要经常变换坐姿，也要多喝水，不要憋着长时间不喝水不上厕所哦。
12:00~14:00 吃好午餐补充能量
午餐是一天中很重要的一餐，就算是胖MM也要吃好午餐，这是补充能量的时候，健康的减肥是不需要节食的，用餐之后保持靠墙站立的姿势30分钟左右，然后再午睡，保证下午的好精神。
14:00~18:00 椅子操简单运动
在办公室的环境下，你无法真正进行大的运动，这时候小幅度的椅子操就是不错的减肥方法，尤其是经过了一上午的工作，下午的时间你更要舒展身体了，坐在椅子上，双脚并拢起来，将膝盖紧贴在一起，然后把双腿伸直与地面保持平行，双臂伸直与肩同宽，举过头顶向上提拉，这样能够帮你耗体力。
18:00~22:00 晚餐后散步收功
减肥计划进行到晚上了，当然不能功亏一篑，晚餐可是胖MM的大敌，晚餐适量少吃一些，而且一定要在晚上七点左右就吃完哦，八点之后是不可以吃东西的，吃完晚餐去外面散散步，2~3个小时为宜，也可以抽空收拾一下家务，或者在小区跳跳舞，保证在晚上10点前睡觉，一整天的减肥计划才算完成哦。
