教你几招腹部核心练习的动作。女生都希望自己拥有平坦的小腹，那么腹部的运动在健身中肯定是必不可少的一项环节。因为腹部是最容易堆积脂肪的，那么有什么适合练习腹部核心的动作呢？
教你几招腹部核心练习的动作1
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的`伸展。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。
教你几招腹部核心练习的动作2
首先仰卧于垫面，屈双膝脚掌贴地，双手放于身体两侧，吸气慢慢的抬起颈部，带动肩部、手部逐渐离地。保持3-5个呼吸。
腹部有力量的伽人可以尝试让双脚离地，坚持3个呼吸，如果仍能够继续坚持，试着让双腿伸直抬起并继续保持。
跪姿，臀部坐于后脚跟，弯曲上半身向前向下，双臂向前十指分开，注意在这里要让手臂拉到最长，这样能够很好的延展脊柱，不要拱肩缩膊。然后身体慢慢的向前，手掌撑地，让肩膀和手肘在一条水平线上，脚尖蹬地，来到平板式。这里要保持大腿后侧的肌肉收紧，以及腹部的收紧。坚持3-5个呼吸。
如果伽人们觉得这样做有压力，可以让膝盖和脚背贴地，上半身不动，同样腹部收紧保持3-5个呼吸后回到婴儿式，进行放松舒缓腹部。
俯卧于垫面，让额头贴地，伸展颈部，双手放于身体两侧向后伸直。慢慢的让头、颈、肩膀以及双手离地，保持颈部的拉长，让背部的力量带动身体向上，保持腹部的收紧，如果伽人们想得到更多的锻炼，可以继续向后。
保持3-5个呼吸。坚持这几个动作的练习，能够有效的提高腹部的力量！只有核心是稳定的，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。
