【导读】：女生们为了追求完美好身材一直在努力，但真的有效果吗？不妨试试最新的体干核心训练法。这项训练能让你短时间内就见到成效，一起来了解一下吧。
何谓30天体干核心训练？
各位听说过「30天体干核心训练」吗？
这是在美国大流行，只要30天就能让小腹变平坦的运动
我妹妹开始尝试之後，第2个星期就看到效果，因此我也立刻跟进了～
十分具有减肥效果的体干训练之一，就是让身体维持在像plank＝木板一样的状态，
据说这个动作可以锻链全身的肌肉，是现在备受瞩目的运动。
正面的肌肉几乎都可以运动到，因此对於松弛的肚子肥肉、大腿都有紧实的效果
只要一个月就能看到功效这一点，正是这个体干核心训练的魅力。
当然一直持续下去的话，更能维持平坦没有赘肉的腹部喔☆
那麽下面就立刻来详细介绍～
30天体干核心训练...姿势...
首先，从非常重要的姿势开始☆
①手肘到手心贴放在地上。两手的距离大约与肩同宽。
②脚尖掂起，用放在地上的双手和脚尖支撑起身体。
※屁股是平坦不突起的状态，特别注意手肘尽量意识着要90度呈垂直弯曲。
③膝盖和背部伸直，让身体像一片平坦的木板一样，肚子的部分适度地用力。
※这时候视线朝下，颈部维持平直的状态。
这个姿势看起来不难对吧？但其实腹部肌肉满吃力的呢……
如果姿势不正确的话，效果会减半，因此要特别注意喔
30天体干核心训练-1个月份的训练计划
第一天从维持动作20秒开始！
『20SEC』的图片就是20秒(seconds)的意思☆
第二天也做了之後，第三天开始延长5-10秒。
第六天是休息日☆
这一天让五天下来所运动到的肌肉，能够彻底地伸展。
慢慢地拉长时间，30天反覆持续这些运动。
最後一天则是维持姿势5分钟～（会大飙汗...）
我第一次做的时候，简直不敢相信这个姿势可以维持到5分钟那麽久……不过现在习惯多了☆
相信自己在训练计画的最後一天一定做得到，来好好加油吧
要立刻消除腹部两侧赘肉的话就靠它！「侧边体干核心训练」
不论如何都想要拥有”小蛮腰”的话，推荐你「侧边体干核心训练」
虽然比起上面介绍的体干核心训练还来得困难一点，但更加有效
这个动作能够紧实放在地板上的双脚和大腿外侧肌肉，因此也能有效地让大腿和臀部的分界处更加地明显，让臀部曲线更立体
【训练方法】
①胸部面向正面不转动。
②左手或右手的手肘放在地板上，腰部提起。这时候也想像身体是一块木板。
③可以的话，手肘维持贴在地板，放下靠近地板那一侧的脚，朝地板移动→然後再移动回来。
反覆这样上下运动看看☆
如果脚部移动的动作太难的话，适度用力维持这个姿势就非常有效罗！
现在开始努力，就能完成紧实身体的梦☆
特别是平常少有机会运动到的侧腹～
为了不要陷入不知不觉中赘肉已缠上自己的忧郁，即早击退这些多余的肉肉吧！
