【导读】：坚持运动做不到，节食更不谈，那还怎么减肥？一边吃一边瘦的减肥方法想不想学？下面跟大家推荐30种减肥的食物，健康又瘦身，快来看看吧。
1.茅屋起司
吃起司可以减肥？听都没听过吧！因为茅屋起司含有容易溶解的蛋白质与乳清（与优格分离的水份），需要花时间消化，也因此饱足感可以持续很长。
2.蛋
富含氨基酸以及好的蛋白质，能够帮助代谢平常不会运动到的肌肉。
3.燕麦餬
最适合当早餐的燕麦餬，含有丰富的食物纤维，能够同时控制体脂肪及血糖值。如果对於味道不太适应的人可以加入肉桂或者坚果类调味。
4.花生酱
不仅可以帮助减重，还能够促进健康肌肉的生长。大家都不知道，其实花生酱加吐司，热量总共只有190卡哦。
5.豆类
虽然有大量代替动物性蛋白质的成份，却不含脂肪。不仅能够提升代谢，还有降低空腹感的作用。
6.无脂优格
将美乃滋及沙拉酱换成无脂优格，可以抑制热量的摄取的同时，还能够品尝新口味！ 下次试着加盐试试看味道如何吧。
7.柠檬
含有丰富的能够破坏脂肪细胞作用的奎宁酸。如果真的想要减轻体重的人，不妨在每餐的沙拉中加入柠檬试试。
8.大蒜
富含钾硫胺酸及硒，能够排除多余堆积的脂肪，同时含有帮助肝脏解毒的成份。
9.猪肝
含有丰富的维生素B5，因此能够提升代谢及燃烧脂肪。
10.芹菜
含有大量的镁及钾，能提升代谢速度，维持饱足感。也有让血液循环顺畅，排出多余脂肪的功用。
11.鲔鱼
不会摄取过量的卡路里，而且又富含易溶的蛋白质及维生素B，能帮助燃烧脂肪。
12.沙丁鱼
富有Q10成份，食用沙丁鱼的人似乎会较快减轻体重。
13.爆米花
可以不用向味觉妥协就能减肥，真是太棒了！ 特别是以微波炉加热的爆米花为佳。
14.绿色沙拉
吃上一杯充满了健康食材的沙拉，就能得到惊人的饱足感哦。
15.花生
坚果类中含有的必需脂肪酸，能够提升代谢，同时也能促进发育，在减肥时是最佳的选择。
16.黑巧克力
有促进血清素分泌的作用，改善身体机能并能提升脂肪燃烧率。还有使神经传导路径连结顺畅的作用。
17.鲑鱼
内含能清洁血液的油脂。还含有Omega3这种脂肪酸，能有效降低空腹感。
18.醋
醋酸能够减缓食物从胃部到小肠的流动速度，长时间维持饱足感，能够防止饮食过量。
19.亚麻仁油
日本很常见的清淡油，但Omega3的含量非常惊人。亚麻仁油是从亚麻的种子中提炼而出，在医疗界中有”Drug or food”(药或者食品)之称的健康好油。
20.黑加仑
黑加仑是有能够维持细胞活性作用的黑色果实。同时也富含维生素C哦。
21.草食性动物的肉
羊肉或者牛肉都有高含量的亚油酸。食用食草动物的肉，不仅能够提供身体必需的能量，烧烤之後食用还能够减少多余的油脂哦。
22.肉桂
能够抑制食欲的肉桂，是很多减肥成功者的推荐食材。
23.莴苣
能够让血糖值回复正常，其中的成份「铬」更是有抑制糖份吸收的作用。
24.西瓜
瓜胺酸和精胺酸都是会产生甜味的成份，因此糖份不多却能够享受甜蜜的满足感。还能够提供蛋白质水份，提升饱足感。
25.开心果
要撬开它坚硬的壳真是件难事对吧。能够进入减肥食品的名单中，就是因为吃它实在太麻烦了。因为要送到嘴里前需要经过很多手续，吃的速度就会慢下来了。顺带一提，带壳的栗子也是不错的选择。
26.葡萄柚
含有许多胰岛素，能够帮助燃烧脂肪。据说就算只闻到葡萄柚的香气也有效果哦。
27.唐辛子
其中的辣椒素含有抑制食欲的效果。
28.水
只要缺水了就会感到饥饿是人类的生理构造所致。在吃饭之前如果很饿的话，先喝一杯水降低饥饿感吧。
29.绿茶
如果长期饮用，可以防止癌症及阿兹海默症等疾病。丰富的儿茶素对於燃烧脂肪非常有效。
30.南瓜子
如果锌不足的话觉会造成味觉及嗅觉迟缓。南瓜子中富含对抑制食欲很有效果的锌，平时建议可以当作点心来吃哦。
