让久坐者摆脱粗壮大腿的方法，对于白领来说，久坐是常事，但是久坐往往会引发许多的疾病，身形也会变得不好看，久而久之，整个人看起来就没精神。今天小编就分享下让久坐者摆脱粗壮大腿的方法。
让久坐者摆脱粗壮大腿的方法1
瘦腿方案“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
运动不足造成的松弛
瘦腿方案，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
推荐几种简单又实用的瘦腿动作
柔软结实的肌肉， 是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
柔软操一
步骤一，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意，其重点在于身体重心的'移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
柔软操二
步骤一，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
矫正坐姿也可以达到瘦腿效果
大腿内侧脂肪堆积得越来越多，有没有自己就可以进行的简单消脂方法呢？1日数次，矫正坐姿！
当你跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。
让久坐者摆脱粗壮大腿的方法2
每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放鬆...除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿.还有腿痠痛抬腿的话也同样具有功效呢~
抬腿注意事项:钮儿们记得抬腿的时候要成90度喔~然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急....不可能抬一天就有用的啦!瘦身运动都是需要持之以恒的~~
空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再继续踩，其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那麼累，效果呢??一样也有功效喔^^
记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部...这样才不会受伤。这个动作真的超累人的~哈!
抓腿帮助大腿肌肉更紧实
很多朋友都会问IVY怎麼知道这麼多的运动呢?除了电视上的教学之外....对於相关的书籍我也喜欢看.....甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都让自己汗流峡背)，做这些运动不是為了瘦身，而是想要维持身材的标準。还有就是因為自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢...如此一来也不担心会发胖萝~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦~!!
至於大家一定都会问这个动作要维持多久???看每个人可以负荷的状况我都是维持到腿部有痠痠的感觉為止，如果怕无法保持平衡的朋友.....另外一隻手可以像IVY这样扶著呦^^
蹲马步
这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿痠到不行啊~同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤痠痛呢~
常常按摩大腿
我非常提倡按摩..加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压..减肥很健康~(国语说的超好)加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍!
所以不管是揉捏....用指节由下往上按或是拍打都是可以的~建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂^^用於手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!
