如何有效瘦下半身，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，那么要怎么如何有效瘦下半身呢？下面就一起来看看吧！
如何有效瘦下半身1
动作一：汤姆猫翘臀走路
这就让小编想起近期韩国疯「汤姆猫与杰利鼠」片段中的翘臀走路，就连宇宙少女都跟上（图）虽然只是有趣的模仿，但其实这样的动作非常适合拿来练翘臀并锻炼大腿后侧肌肉，线条会更美喔！动作很简单，将身体打直并趋前，双脚打直有点像踮脚的步伐往前踩、屁股向上抬高，接着每走一步脚跟就往后勾，尽量能踢到屁股为佳！一次踢10下，共三组～PS。提醒大家，这个动作需全身都用力维持「打直」状态，动作越慢，效果越好！
动作二：躺姿抬臀
前面提过，想完美驾驭紧身裤，骨盆有没有正也很重要！（见图）躺好后「脚跟离地」，利用腹部的力量将整个屁股往上抬，维持膝盖、腹部到上半身呈一直线，停留10秒再放下，至少做5组。
动作三：大跨步
想让腿有长的感觉～就必须完整「拉长」腿部肌肉！这个动作很简单～双手放在胸下的位置、腰杆打直、双脚夸张地跨开后，切记膝盖都呈90度，后脚膝盖不着地！停留5秒，前后脚交换，共做10组～来达到延展并紧实肌肉的效果！
动作四：倒U翘臀
最后最后！找张高度约落在膝盖的椅子，将手打直放椅子上，并利用屁股与脚趾的力量，慢慢垫高，从离开地板到脚趾无法再垫更高为止，到最高后再慢慢将脚跟踩回地板，整个过程垫高的过程约持续20秒，至少做15组！
下半身肥胖的原因
1、久坐
对于每天对着电脑的上班族来说，一坐就是8个小时。这么长的时间，难免会给脂肪“可趁之机”，使得臀部又宽又大。
对策：每隔1个小时，起来走一走，接杯水，上个厕所都可以。
2、跷二郎腿
为了维持坐姿的舒适性，不少人都有翘二郎腿的'坏习惯，然而这个动作正是造成臀腿、肥胖的元凶。经常跷二郎腿会会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身水肿、脂肪囤积。
对策：改掉跷二郎腿这个换习惯，实在想跷腿时，就想想自己的身材。另外，每天洗完澡后，可以对小腿和足底进行按摩，扭捏或按压都可以。
3、穿紧身裤
紧身裤、束身内衣等紧身衣物，虽然会有一定的塑形作用，但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动，以及腰腿部位血液循环，从而容易导致脂肪堆积。
对策：应挑选合身的盔子，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
下半身肥胖的减肥动作
1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
3、利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
下半身肥胖吃什么
1、O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效；
2、A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；
3、B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；
4、AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
如何有效瘦下半身2
第一，踩脚踏车
瘦腿最常见的一种方式就是踩脚踏车，空中式是比较常见的一种，那就是躺在床上，之后腿部做出相应的动作，这对我们的下半部分身体来说也是一种有氧运动。这种运动，不管是对于我们的大腿还是小腿部位，包括对屁股比较肥胖的人来说，都会起到很好的效果，尤其是针对小腿肥胖的人来说，效果最佳，最明显。做这项运动的时候是不会让我们的小腿承受全部的重量，所以这项运动也不会让我们的腿变成肌肉腿，在运动的时候一定要掌握速度和时间，做这项运动，大家可以一边听着音乐一边进行，但是动作不要太快，坚持下来也会起到很好的效果，但是一定要有持续性。踩脚踏车的时候将时间控制在四十分钟比较好，因为我们的脂肪在运动开始二十分钟的时候才开始燃烧，如果脚踏车的时间较短的话，就起不到这种作用了。如果你每天吃三顿饭，而且比较正常的话，那么你一天可以做两次脚踏车运动。
第二，撑地前倾
这种方法是需要自己跪在地上，然后用双手按在地面，向下用力支撑自己的身体，让自己的上半身保持在平直的状态下，腰部慢慢向下，然后让自己的气息慢慢的离开地面，膝盖的状态是保持弯曲不变的，自己的左膝盖向自己的左边胸部靠拢，再将左腿伸出去，当它达到最高点的时候再将腿伸直，当腿部肌肉绷直之后，然后再将其慢慢的收回，最后再换一条腿。
第三，单腿下蹲
这是一种非常有效的瘦腿方式。这种方式需要你将自己的双腿打开，保持与肩部的宽度相同，然后将自己身体的重心主要放在自己的右腿上，之后将左腿盘在另一条腿的膝盖外侧，然后再将自己的身体向下蹲，同时右手慢慢的向上伸展，这样坚持三十分钟之后再换另一条腿，这种方法是非常简单有效的一种方式。
