有效瘦下半身的瑜伽运动，瑜伽运动现在已经成为了一种时尚，瑜伽运动既能帮助人们有效减肥，还能帮助人们塑形美体，下半身肥胖的人也可以通过瑜伽有效瘦身，以下分享有效瘦下半身的瑜伽运动有哪些。
有效瘦下半身的瑜伽运动1
一、踮脚式
1、站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。
2、慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。
3、双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。
二、犬式
1、跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。
2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。
初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。
有效瘦下半身的瑜伽运动
三、趴式
1、俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。
3、双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。
四、提腿式
1、站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。怎样快速瘦小腿
2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。
3、左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的.感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。
有效瘦下半身的瑜伽运动2
瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性
一、暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性
暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
二、将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
三、提升练习效果
瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
