夜跑减肥的正确方法

来源：潮女谷阅读: 2.13W 次

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夜跑减肥的正确方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面小编带你了解夜跑减肥的正确方法好处。

夜跑减肥的正确方法1

1、夜跑减肥的正确方法

(1)夜跑减肥想要有效果，一定要注意夜跑的时长，一般跑的时间太短是达不到减肥的效果的，夜跑真正要达到减肥瘦身的效果，一般都得跑上一个小时，一个小时的运动量，身上的脂肪才会开始燃烧，这样子才会达到减肥的目的。注意夜跑期间也要补充水分，控制时间，一个小时的夜跑时间就差不多了，太长之后，身体会处于一个兴奋的状态，晚上的睡眠质量会受到影响。

(2)夜跑的时间一般要选在吃完饭后一个小时，刚吃完饭后就去跑步，会影响胃的消化，导致肚子痛，这样子运动起来对身体的伤害特别大。还有要注意一点，既然都已经开始运动减肥了，那么晚上就不要吃太油腻，热量高的食物，身体消化不了，就容易造成脂肪堆积，夜跑减肥就比较困难。在夜跑的时候，大家跑步速度不要太慢，这样和散步差不多，减肥的效果也是不怎么明显的，稍微快一点。

(3)夜跑减肥还需要注意一点，就是个人的安全问题，跑步的时候尽量穿比较亮的运动服，这样子比较显眼，让人影响深刻，对自己就比较安全。夜跑的地点不要选择太偏僻的地方，在人多的公园或者是小区附近最好，尤其是女生，夜跑的时候一定要注意安全。

2、其它减肥方法

(1)做瑜伽减肥，做瑜伽是一个特别有效的减肥方法，在做瑜伽时，全身都在用力，减肥的效果是比较明显的。做瑜伽也是一个比较实用的减肥方法，在家里铺上一块垫子，然后就可以直接开始了。做瑜伽不仅具有减肥的效果，还能够帮助我们塑形，使自己的体态更加美丽，在跑步结束之后，大家也可以通过瑜伽来放松一下自己的肌肉，不然到时候，减肥是成功了，但是一身的肌肉，穿衣服裙子特别不好看。

(2)平板支撑也是特别有效的减肥方法，不同于其它的一些运动，平板支撑是能够达到全身减肥的目的的，在做平板支撑的同时，全身肌肉都在用力，全身都能够减肥，当然了，做任何减肥运动都需要一定的时间才会有效果，所以大家在运动的时候一定要坚持。平板支撑需要很强大的意志力，并且不断坚持，这样子一段时间之后，会发现明显的瘦了很多。

夜跑减肥的正确方法2

慢跑前你该明白

1、合理饮食

下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的.燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。