晨跑前要不要吃早餐呢？在日常生活中，很多人在闲暇之余都喜欢运动，而晨跑是我们的不二之选，晨跑前能否吃早餐是一个问题。接下来就由小编带大家了解下晨跑前要不要吃早餐的相关内容。
晨跑前要不要吃早餐呢1
晨跑是否要吃早餐，这是取决于吃完早餐之后什么时候晨跑。若是吃完后半小时晨跑是可以的，否则就要选择在晨跑之后再吃早餐，这差别不是很大，空腹晨跑对减肥更好些。
因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
为了更好的减肥和健康，建议“空腹跑步”为好，因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
若是晨跑之后吃早餐，这也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白开水或者淡盐水。空腹晨跑可能会有脱水症状。晨跑要适当锻炼，不要过度。
晨跑的早餐吃什么
1、香蕉
如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜
花菜营养丰富，当中含有维他命C、钾元素、纤维等，这些都是运动的那个在保持巅峰表现的关键元素。
4、低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
6、三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的.有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
晨跑的注意事项
1、晨跑时间
晨跑时间并不是越早越好，或者越长越好的。夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑;而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑;春秋则可以在6：30左右出门晨跑。
运动时间可以根据自身的承受能力进行安排，建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。
2、晨跑环境
晨跑可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全;其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。
若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家，晨跑还是在室外进行较好，不建议在室内进行。
3、晨跑后清洁
晨跑后会出一身汗，这个时候可得注意了，不能马上洗澡。会容易感冒，要等到身体停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗凉水，哪怕是夏天也不行。
晨跑前要不要吃早餐呢2
晨跑前喝水好吗
当然好的，而且晨跑前按道理是应该适量喝点水的，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。再者，晨跑过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。
晨跑前喝水最好喝的是适量的温白开水或淡盐水，不宜喝冷水或过多的水，否则对胃不好。如果想要达到健康减肥的目的的话，建议早餐喝杯蜂蜜水。
其实，早晨喝蜂蜜水可以起到养胃的作用，蜂蜜性温，对胃没有刺激，可以开胃，增食欲。而且，蜂蜜水既可补充水分，又可增加营养，能预防便秘，对皮肤也有一定好处。长期饮用还可以提高抵抗力，预防心血管疾病哦。
另外，建议早晨喝完水后过10分钟再进行晨跑，不然跑步过程中很容易岔气或患胃病的。
只是要注意的是，晨跑前喝水要过10分钟再进行晨跑，而晨跑后不建议立即喝水，要求是晨跑后休息15-30分钟再适量喝水或洗澡之类的。尤其不要运动后气喘吁吁的跑去大口猛喝水，应等到呼吸、心跳都平稳后再喝水，否则会造成心肺压力过大、腹痛等状况。
晨跑前吃个苹果好吗
当然好了，跑步前半小时食用少量容易消化的食物，跑前吃个苹果，补充能量，苹果不仅可以有效补充水分，富含的蛋白质、钙、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。
吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
