【导读】：很多人都知道减肥需要节食，但是即使是在减肥期间也是要吃早饭的，不过想要吃早餐又不发胖也是有要求的，下面就和小编一起来看看减肥时候的早饭应该怎么吃。
很多人可能都听说过早餐要吃饱的说法，但其实早饭吃的太多还是会有长胖的风险。
对于减肥的人来说早饭还是需要吃的，如果不吃早饭不仅对身体不好，而且反而还有可能会导致长胖。但是在减肥期间吃早饭也要注意食用的量，吃多了也是有可能长胖的。早餐吃太多也会有长胖的可能，特别是对于减肥的人来说前一天晚上肯定是吃的比较少，或者是基本上没有进食，那么这种情况下就更容易出现早餐吃很多的食物来进行对身体的能量补充，但是如果你上午的活动量或者是能量消耗的量比较小的话，多余的吃进去的早餐，就会变成脂肪囤积起来了。
早餐是一天中最重要的一顿，所以一定要吃，但为了避免发胖，在吃早饭的时候最好将热量控制在600大卡以内。一天中三餐总热量大约是大约1500千卡，三餐热量较为平均的分配才有利于维持全天一个较高的代谢水平，但是因为早餐可以提供全天的能量，所以热量可以占到30%~40%，早餐可以摄入450千卡~600千卡，都是不会发胖的。
1、营养均衡
在减肥期间即使要节食，还是要保证身体做必需的营养，所以早餐的种类可以丰盛一点，一天中的每一餐都需要营养均衡，尤其是早餐！当身体从睡眠中转醒后，身体代谢是一天之中最低的，这时候要提升一天的代谢，早餐的营养成分尤其重要。早餐中，蛋白质、脂肪、碳水化合物最好都能具备，另外，比起凉牛奶，温热的汤类更能帮助大家尽快提升代谢。
2、碳水放在早餐吃
很多减肥的人对碳水和敬而远之，但其实我们的身体是需要碳水的，所以如果是在减肥期间可以把碳水放在早餐摄入。我们很多人知道，早餐很大一部分是用来补充身体里的糖分和肝脏里的肝糖，能补充肝糖的主要是碳水化合物，脂肪类的就不可以，所以要多补充一些碳水化合物，多吃一些水果蔬菜和主食粗粮！但是油腻的和肥的东西不能多吃。
3、吃点新鲜的蔬菜水果
在减肥期间用蔬菜水果作为早餐的一部分也是非常不错的选择，蔬菜水果当中含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进身体新陈代谢，加快身体排毒瘦身。与此同时蔬菜和水果当中含有丰富的矿物质，能够为身体提供足够的营养。在众多的早餐选择当中，例如吃全麦面包搭配牛奶燕麦片，或者是苹果搭配鸡蛋以及果汁或者是蔬菜汁，都是不错的选择。
