网球运动的步法如何练习，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以预防三高，和小编一起看看网球运动的步法如何练习的知识。
网球运动的步法如何练习1
网球步法练习
1、在你的对手触球前做一个小整步
“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时，其间距与肩间宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。
你的对手每次触球前你都应该做这样的“小垫步”。掌握好时机是个关键。做“小整步”的时候应该恰恰是对手挥拍向前的时候。
当球从对手球拍上击回时，你应该停留在空中。当落地时，你的眼睛就可以告诉你来球的方向。落地前，你的双脚时不会同时着地的。
落地前，你的大脑应该已经判断出来球的方向，并且会“下意识” 地决定哪一只脚先落地，以便迅速启动，使身体移向正确的方向上。
你可以左脚先着地，也可以右脚先着地。做“小垫步”的另外一点好处是，当对手将球击出时，“小垫步”能够使你更加注意对手的击球，使你能够最大限度地对来球作出预测和判断。
2、完成“小垫步”后的一组移动
在“小垫步“后应该立即转为一组连续的移动。当你完成“小垫步”着地后，向你准备移动的方向跨出同侧的脚。即如果你向左侧移动，你就需要跨出左脚；而你如果要向右侧移动，就应该跨出右脚。
在你跨出脚的时候，你的后背与臀部应转向同一个方向。这样才会保持身体的平衡，并且能够往来球的方向快速移动。
3、采用开立姿势抽球
在过去的10多年里，大多数网球运动员在正手击球时都采用开立姿势，其中一部分原因就是采用开立姿势能够让你速转向并返回场地中央。
如果你被对手的来球逼迫到场地外侧，但还不至于全速疾跑，就需要将后脚站稳，并且在回球时让身体得心落在后腿上，便于尽快回位。
如果你必须采用快速奔跑去回球，为抑制你身体前冲的惯性，你可以采用一个并步小跳，上你的后脚迅速地将身体制动，然后扎住后脚，前脚的方向与你移动的方向一致。击球后，后脚蹬地，前脚向场地中央的方向跨出，迅速准备回击下一个来球。
如果你的网球技术水平已经比较高了，在反手击球时也可以打用开姿势。同样，后脚需要站牢，必要时也可以采用一个并步小跳。击球后，后脚向相反的方向蹬出，以便到场地中央。
今天，双手握拍反手击球的选手中采用开立姿势的要多于单手击球的选手，但这种站姿在单手握拍的选手中也越来越流行。
4、只有情况危急时才采用急速跑
有时当你回击来球后，你的位置已远离下一个来球，你必须快速调转方向，向下一个来球方向快速奔跑，这时你的身体也必须转向同一个方向。
所以当来球打在你的身后，你就几乎没有机会调转方向去回球。因此，除非你处于非常因难的境地，否则不要采用急速跑，当然如果你能够确定你的对手将会把球打到场地外侧，你可以向那个方向疾跑。
5、采用两步跳从急速跑中回复
如果你被迫采用急速跑去回击正手球，你应试图在击球时将身体重心留在后腿上。因为你身体有惯性的原因，你会紧接着做一个两步跳，第一步是你的前脚，第二步是你的后脚。紧接着第二步，站稳后脚并蹬地转向相反的方向。
因为你疾跑后远离场地中央，向回跑需要的时间相对较长，这时你需要像职业选手一样做一件或两件事，以便从中解困；回击一个防守球，以便给自已较多的时间归位，或者打出一个制胜球。
采用急速跑回击反手球时，应该你的前腿外侧回球，然后脚跟上制动、蹬出、变向。同正手击球一样，你应该根据情况回击一个防守球或制胜球。
任何比赛都是有规则的，只有了解规则才能公平公正的进行比赛。打网球也有着严格的规定，网球规则包括了场地、网球、球拍的规定，在网球比赛中，这些都是需要遵守的，本文将为大家介绍网球规则，及打网球注意事项。
网球规则
场地
2000年悉尼奥运会的场地是合成塑胶场地，这种场地反弹高，速度快。适合发球上网的球员。一个用于单打的网球场是23.8公尺（78英尺)长，8.2公尺（27英尺)宽，再加宽10.97公尺（36英尺)就可用于双打。球网将球场一分为二，所谓的发球线，就是在距网6.4公尺（21英尺)处的线。中间的网有91.4公分（3英尺)高。在悉尼，发球线将连上电子监测器来显示何时有发球失误。
球
喜欢打网球的朋友肯定了解过网球，很久之前就开始传闻要增加网球的尺寸，这样能够降低网球发球的速度，同时也能延长比赛时间。然而，仍将在奥运会中用过的球做为标准尺寸：直径在6.541和6.858公分之间，重量在56.7和58.5克之间。当球从254公分高处落在水泥地上，应该能够反弹到134.62和147.32公分之间。
球拍
球拍没有重量限定，但其总体不能长于73.66公分和宽于31.75公分。
比赛形式
排名在前16位的选手称为种子选手，并尽可能将他们合理分组，以使这些种子选手和那些来自同一个国家的球员在比赛中不至于过早相遇，同样按此原则选出双打的前8名种子选手。象大多数比赛一样，奥林匹克网球赛也是一种淘汰赛，一旦一场比赛失败，就会被淘汰出局。除了男子和双打决赛是最多打5盘以外，其他的所有比赛最多打3盘。在最终剩下的4组选手中，半决赛赢者继续挣夺金银牌，半决赛输者挣夺铜牌。
比赛
网球比赛分为单打和双打两种形式。球员用网球拍将球击过网，落入对方的场地上。每位球员的目的都是尽力将球打倒对方的场地上去。就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。
发球
在网球比赛中，发球是很重要的，因此在正式比赛前，就需要确定好比赛是由谁先发球的。接着在整个比赛中，双方球员应该轮流发球，不要抢发。发球员在发球前应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局开始先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。以次类推。通常发球是将球向空中任何方向抛起，在球落地之前用球拍击球，不过，也可以使用臂下发球。
网球侧旋发球
网球侧旋发球的定义
网球运动的技术中最主要的就是发球，发球是一场比赛首先运用的技术，也是为自己创造得分机会的有力法宝。如果你的发球质量高的话，就可以在比赛中充分利用发球优势，通过旋转获得进攻、得分的时机，良好的侧旋发球是致胜的关键。因此，我们必须充分把握侧旋发球的技术。
网球侧旋发球的技术特点
侧旋发球虽然在球速、球的落点上都不及平击发球和上旋发球，但是在球落地后方向改变上和旋转上却很有优势。
再者，如果想要提高发球得分率，运动员就要提高发球的攻击性。通过观看职业选手的比赛录像，发现运动员在发球得分方面可分为以下几点。
一是以球的高速度制胜；二是以刁钻的落点使对方回球困难；三是以球的方向变幻莫测出其不意制胜。这三种制胜方法在第二次发球中的使用频率非常高，在二发中都经常有ACE球出现。在以上三种情况下，落点是发球中最关键的因素。
球的旋转可以迷惑对手对来球路线的判断，进而造成对手回球困难，为自己的进攻创造条件。侧旋发球最大的特点是击球后，球的侧旋性相当强。
用在一发时，重点是发向外角，二发则是发内角，强烈的旋转球反弹后路线偏移大，这样就可以提高得分率。侧旋发球在二发是比较常用的，打乱对手的节奏，争取得分的主动权。
网球侧旋发球技术动作
1、握拍侧旋方法
侧旋发球时大部分人所采用的握拍方法是大陆式握拍。这种握拍方法可以充分发挥手腕的灵活性，并且可以控制发球时的旋转程度和方向。
2、抛球
侧旋发球是好是坏，关键是看抛球的质量。抛出的球要在身体重心不发生偏转侧移的区域，抛球的高度不要太高或者太低，最合适的高度是挥拍完成就能击球。抛球需要稍稍向右——想象有个大钟在你面前，将球抛到钟面上1点钟的位置。
3、引拍动作
我们经常采用的引拍方式有两种：一种是大多数人所采用的方式，引拍后摆向后上方引拍；另一种引拍方式则是直接侧摆向上引拍。虽然这两种引拍方式外在表现有所不一样，但是对发球的动作节奏和动作速度都没有太大的影响。
4、击球动作
侧旋发球的过程是一个“切削”的过程，球拍应该对着想象的大钟3点钟位置挥动。接触球之前，球拍应该在大约45度角的位置向球移动。挥拍时需要身体往高、往外和往前运动，手肘同时向前和向上运动。
5、随挥动作
球发出后仍然需要内部旋转。在球发出后，身体倾斜到场内并保持连续、完整的向上伸展的随挥。球拍挥向左侧的身体，向着前方移动重心，以完全自然的跟进和保持着身体平衡。
网球侧旋发球的训练方法
1、跪式发球
先单膝跪在发球线后，然后进行侧旋发球的训练。练习熟悉后退至底线进行相同的练习。
2、对墙发球
在墙上画出一条与球网一样高的线，然后在离墙6米左右的地方练习侧旋发球，发出的球要稍稍高于线的高度。
3、定点发球
在球网上标记出6个标记，把左右半场分别分成三个区段，在练习侧旋发球时，每一次发球都尽量从区段里经过，并要求落在发球区内。
网球比赛规则
比赛
网球比赛被我们分为单打和双打两种形式，也就是说可以两个人对打，也可以两两对打，满足了我们打网球的需求，球员用网球拍将球击过网，让网球落入对方的场地上。
每位球员的目的都是尽力将球打倒对方的场地上去，就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。
发球
在正式比赛前，需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中，双方球员轮流发球，发球员在发球前应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的.区域里。
发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局开始先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。以次类推。通常发球是将球向空中任何方向抛起，在球落地之前用球拍击球，不过，也可以使用臂下发球。
失误
什么算是失误呢？如果球落在对方发球区外就算是失误，如果大家不是很了解，我们举个例子说明一下，比如球出线或触网，这种情况都称之为失误，发球员就要再次发球。
落在边界上的球算在线内。若发球两次失误，就叫“双误”，那对手就赢一分。如果发球员在发球时脚离开了原基线，也算失误。要是发球触网，但球仍落进了对方的发球区，则为重发球。
局
每局的开始比分是0：0，第一分球记为15，所以，若发球员赢了这分球，比分就变为15：0，若接球员赢了这分球，比分就为0：15（冒号前面给出的是发球员的分数)。
球员的第二分球为30，接下来为40（在历史上，这些数字代表1/4小时，即15，30，45，但45后来改为了40)。若对方球员只有30或还少于30的话，那下一个球就能赢了这一局，因为每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛)如果双方球员都达到了40，此时称为“局末平分”。
随着接下来的这一分，占先的球员会尽力领先2分，以赢得这一局。同时，紧追不舍的对手也努力扳平分数又达到“局末平分”，占先的球员赢了下一分，也就赢了这一局。
盘
如果对手落后至少两局，那么先赢得6局的球员就赢了一盘。但是，若这盘是6：5，那么双方就要再打一局。
若占先者赢了，即该盘比分为7：5，判占先者赢得此盘。然而，若另一个球员把这盘扳平为6：6，那就由决胜局（抢七局)决定谁为胜者。
赛
在3盘赛中，是先赢得2盘者为胜者，即为3盘2胜；在5盘赛中，是先赢得3者为胜者，即为5盘3胜。决胜局（抢7局)，在决胜局中，要本该论到发球的球员先发第一分球，对手接着发第2，3分球，然后双方轮流发2分球。
先得7分的球员若至少领先了对方2分，那么他就赢了该盘比赛，每6分球和决胜局结束都要交换场地，不过也有例外，如果按照事先的约定，比赛采取长盘制。则没有决胜局，只有比对方多胜两局才能赢得该盘比赛。
网球运动的步法如何练习2
网球入门者比较容易犯哪些问题
在打网球的时候步法是相当重要的，所以平时的时候一定要注意好这些相关方面，步法是打网球时候的一个关键，平时的时候一定要注意好这方面的练习。
现在一些刚开始打网球的朋友都开始学习网球技巧，希望能将自己的网球技术提高，特别是步法技巧学的人很多，但是新手在学步法时难免都会发生错误。步法中哪些错误是新手常犯的？
1、蹬跨步落地缓冲不够
向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，成滚动状态将重心过渡到前脚掌，前腿膝关节弯曲，用力缓冲，控制住身体。
练习中，可以通过原地交换跳弓箭步或弓箭步前进的方式，加强落地缓冲的控制能力。
2、起动慢
在我们打网球的时候，速度是非常重要的。采取移动步法到位击球前需要我们能判断对方击球的路线和落点。看到信号后，迅速做出反应，采取相应的行动。可以说，一个运动员反应快慢与否，实际上就是判断快慢的结果。
根据给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动，目的就是加强练习者的判断一反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号，要求练习者步法和挥拍协调配合。
3、制动差
很多爱好者在打网球时，移动速度很快，但是却苦于停下来衔接下一移动很困难。也有一些爱好者受篮球技术动作影响，蹬跨步脚掌落地时是脚尖先着地，所以很难控制住重心前移。
正手位方向移动时，最后一步蹬跨脚着地时，要脚后跟先着地，膝关节伸直，脚尖稍外展，随着脚掌成滚动状着地后，膝关节随着身体向前的惯性弯曲。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖，否则重心会继续前移。
随着人们对网球运动的了解，对网球技巧的要求也越来越高，近网短球最难正确掌握的一种网球技术，需要我们能充分掌握技巧并在比赛中灵活运用。以下是小编分享给大家的关于近网短球的技巧，及网球运动损伤，欢迎阅读！
近网短球的技巧
要击出近网短球，可以使用两种旋转，后旋和下旋。近网短球通常是当你处于中场位置时，或来球为齐腰高的短球时击出。
最开始打近网短球时，你可能预先就向对手清晰地表明了你的意图，他会在你完成击球动作之前就开始向网前跑去。不过，随着技术的提高，你将能够做到掩蔽自己的意图。
挥起球拍就好象你要打一个正手截击球。握拍方式应该是大陆式的，因为打短球时总要加上一些切削动作。假设球超过了网高，把网球拍挥摆到球的后部，然后让球拍轻轻地抓住球的后部。
好的近网短球应有足够的下旋，防止其反弹向后场的对手。如果一个短球能在发球取内弹跳3次，那绝对是一个得分球。后旋可使球放低，下旋可使球弹回，留在近网的短距离内。
当你身体失去平衡或站位不好的时候，不要打近网短球。
近网短球大多数书在把对手逼到后场以外的时候打出来的。你大目的是使对手用尽全力赶上来回击一球，也就是击出一个短球。
偶尔也可以在发球时打一近网短球。这更多的是一种突然袭击，应尽可能少地使用。反手短球也可以切削。大多数选手认为反手比正手容易，因为反手削球是更为自然大一种击球方式。
把一个短而高的向后摆臂和搓球动作转变为给球以旋转，使其缓慢下来所形成的那种把球吸住抓牢的感觉。
在单打比赛中，近网短球大部分都是在一个长时间的连续击打过程中击出的，并且通常都为直线球而非斜线球。在双打比赛中，短球的使用就没有那么频繁了，因为网前总是至少有一名球员。
但角度球在双打比赛中运用广泛，短的角度球实际上就是近网短球，击球时也要切削和与其他任何近网短球一样的感觉。
4、步法与手法脱节
网球步法与手法是相辅相成的，两者要灵活运用，初学者容易与手法的练习相脱节，这是需要避免的，生活中要多加练习。其实，步法最终还是要服务于击球的。脱离手法去练习步法就脱离实战要求了，结果就容易南辕北辙。只有带着击球的目的性去练习步法，才能达到最佳训练效果。
引起网球肘的原因
网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的“专利”。
网球肘应该如何预防呢
一、加强手臂力量和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等，还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。
二、学习正确技术。加强步法练习，可以抢占有利的击球位置，便于上肢有效发力；整个身体协调的发力，彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言：“一个好的教练，比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。
三、选择场地和球拍，适量运动。球拍线的张力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，选择钛合金或碳素的球拍，调整到合适的张力，都可以减少受伤的几率。最重要的是，运动时要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就很容易发生损伤。
