6招孕妇瑜伽动作，说到瑜伽，很多人可能会想到把脚放在脑后，这对孕妇来说太危险了。其实这是只有少数高手才能达到的境界，练到一定程度的时候更注重心的修炼，孕妇瑜伽对动作的追求并不太高。以下分享6招孕妇瑜伽动作，一起来学习吧。
6招孕妇瑜伽动作1
所有孕妇在运动前，都应先咨询过医生的意见，有特殊情形的孕妇们，应该先以多休息为主。而可以做运动的准妈妈们，美国妇产科学会（ACOG）建议运动时心跳应低于每分钟140下，身体温度应低于38摄氏度，所以不宜从事剧烈运动。
这里就教各位准妈妈6招怀孕时可以做的瑜伽动作，运动时，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做动作；且应穿宽松的衣服，并解开会束缚的带扣；最好在就寝前和早餐前做这些瑜伽动作。
腿部运动（怀孕早期）
目的：增加骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的转动，做毕后还原，再换腿继续做。
脚部运动（怀孕早期）
目的：双腿抬高运动，促进下肢静脉血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉张力。
作法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，可维持3~5分钟，每天反复数次。
盘脚坐式（3个月后）
目的：锻链腹股沟的肌肉及关节处韧带的张力，防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
作法：平坐于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开。wWw。Nfy。sW。COm每天1次，每次可量力，由5至30分钟皆可。
腰部运动（6个月后）
目的：减少腰部之酸痛，帮助生产时腹压增强及会阴部的弹性，以利生产。
作法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中于椅背，脚尖立起，使身体抬高、腰部挺直、然后慢慢吐气，手臂放松、脚还原。
腹部深呼吸（怀孕末期）
目的：帮助放松肌肉，减少宫缩产生腹部的压力。
使用时间：有宫缩产生时。
作法：集中注意力，慢慢将气深吸入至腹腔，使腹部凸出，尽量缓慢吐气至全部呼出后感觉肌肉的放松。速度依宫缩剧烈程度调整，每分钟6~9次，每次练习1分钟。做时缓慢吐气及完全吐气，可预防头晕现象。
胸式呼吸（怀孕末期）
目的：同腹部深呼吸。
使用时间：于第一产程腹部深呼吸仍无法放松时执行。
作法：锻集中注意力轻吸气直到胸部完全充盈，吐气至全部呼出吐尽，并感肌肉放松。呼吸速度依宫缩剧烈程度调整为6-9次/分钟以上，每次练习1分钟。呼吸时注意尽量放慢，并至最后尽量吐尽，可预防头晕。
6招孕妇瑜伽动作2
第一阶段
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)。
1、猫伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
2、动态倾斜桥式
动态倾斜桥式的练习非常简单，通过这一简单的动作练习可以不找我们的孕妇有效的改善我们的孕期不适。
3、工匠俯首式
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。
4、提肛契合法
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
孕中期
中期三个月 ，瑜伽帮我们保持健康和灵活度。
孕中期是非常适合我们的瑜伽练习的，这个时期，我们的孕妇朋友大多适应了我们的身体变化，开始慢慢的享受这样的练习。
怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的`第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。
第二阶段
孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。
1、婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)
2、猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
3、交换伸展式
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
4、暖身部分
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
5、宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
6、伸展肛门括约肌
肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
