可以缓解痛经的瑜伽招式，月经不是洪水猛兽，月经是排出身体毒素的一个途径，每一个痛经的女人都值得被关爱，其实想要缓解痛经带来的痛苦，也可以选择练习瑜伽，今天为大家分享的内容是可以缓解痛经的瑜伽招式。
可以缓解痛经的瑜伽招式1
1、 蚂蚱姿势
趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。
作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。
维持动作30-50秒，反复2次以上。
2、 天桥姿势
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。
维持动作50秒，反复20次。
3、 芭蕾姿势
坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。
作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
3、增延脊柱伸展式
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
4、屈膝俯卧式
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
5、观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
可以缓解痛经的瑜伽招式2
第一式：双腿背部伸展
① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；
② 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下；
③ 保持3-5次深呼吸。
第二式：快乐婴儿式
① 骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的`外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开；
② 想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持，你会感觉下腹部的放松，疼痛感也有所减轻。
第三式：上伸腿式
① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式；
② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长；
第四式：束角式
① 双腿保持平直地坐在垫子上，上半身保持中正， 膝盖向两侧弯曲，使双脚脚后跟贴近会阴处，脚掌相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚脚背；
② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上；
③ 保持5个深呼吸后，把脊柱慢慢从地面往上抬起来，松开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放松。
第五式：仰卧束角式
① 仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；
② 弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置；
③ 闭上眼睛，保持5次深长的呼吸；
④ 这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。
第六式：单腿背部伸展式
① 坐立在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直；
② 呼气，双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向前向下延伸，腹部前侧尽量贴向大腿处；
③ 下巴尽量贴向垫子，在这里保持5组缓慢而深长的呼吸；
④ 缓慢起身，反方向重复练习。
第七式：挺尸式
① 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称；
② 两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上；
③ 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸；
⑤ 每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂；
⑥ 将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。
