这样做轻松拥有易瘦体质，对于一个吃货来说拥有易瘦体质太重要了，而不是人人都有拥有易瘦体质的，那怎么才能拥有易瘦体质呢，下面小编给大家分享这样做轻松拥有易瘦体质的文章，希望对大家所以帮助。
这样做轻松拥有易瘦体质1
这样做让身体快速代谢
1、规律而优质的睡眠
我们常常说睡“美容觉”，其实，充足而优质的睡眠不仅可以使人的皮肤保持年轻态，而能确保代谢的正常进行。
如果睡眠不足，就会导致体内的荷尔蒙紊乱，出现代谢减慢的情况。不仅容易生病，还容易发胖。这是保持身体代谢水平最基本的一环，不要以为自己工作辛苦，觉睡得少就能减肥，一切以代谢水平为准。
2、多吃可以加速代谢的食物
有些食物吃了不容易消化，而有些食物则可以有效地促使肠胃蠕动，使新陈代谢加快。比如蔬菜、水果、粗粮中就含有大量的膳食纤维，能帮助人体及时地排出体内垃圾。
香蕉可以说是一种立竿见影的水果，因为它含有丰富的钾，可以调节体内的水平衡，从而达到加速新陈代谢的目的。
此外，还应多吃一些富含铁元素的食物，因为体内铁元素不足，身体就会贫血，于是不能获得足够的氧气，那么，新陈代谢也就跟着减慢了。含铁的食物很多，如豆类、猪肝、海带、红枣等。
很多人认为热性的食物会引起便秘，因此不能帮助人体的新陈代谢，这种说法不完全正确。的确，热性食物吃多了会引起便秘，特别是本身就属于热性体质的人，更是会火上浇油。
不过，适量地吃一些辣椒、生姜等食物，可以使身体发热，也可以帮助人体加速新陈代谢。因此，每天适当地吃一些辛辣食物，再配合多吃些蔬菜、水果，多喝水，是不会引起便秘的。
3、控制饮酒
酒精会使人的大脑兴奋，但是却不能使人的新陈代谢迅速加快，反而会抑制中枢神经系统，使人的代谢水平越来越差。并且，在喝酒时，往往那些下酒菜都是高热量的，不知不觉就会摄入比平时更多的脂肪。喝过酒以后，再让人站起来去做体育锻炼几乎是不可能的事，更多的情况是昏昏沉沉、倒床就睡。
喝酒也是会上瘾的，这就会导致经常出现这种频繁摄入高热量，但却抑制神经系统进行新陈代谢，且喝完就睡，能量得不到消耗的情况，发胖是必然的。因此，要想身体能保持高速的代谢，就应控制饮酒。
4、经常泡澡
很多人洗澡的最大目的就是为了自我清洁，所以往往洗得很快，通常会使用淋浴的方式。当然，淋浴也有其优点，比如流水冲洗更干净。
不过，一周泡一两次澡对促进血液循环和加速新陈代谢的功效是不言而喻的。研究表明，当人的体温升高1度时，新陈代谢就会提高14%。此处说的升高体温，当然不是指的病态，如发烧，而是通过外力，使身体发热。
而泡澡就是一个很好的方法，不仅使人感觉非常舒适，而且能帮助我们消耗身体的热量。
5、多做做按摩
合适的按摩也可以帮助人体排出垃圾和毒素，平时在闲暇时，不妨给身体揉一揉、捏一捏。没有专业的手法也没关系，从手部或脚部开始揉捏，沿着四肢一直延伸到心脏，这样可以推动淋巴和血液的流动，并且使肌肉更加活跃，对于燃烧脂肪有着很大的帮助。
6、加强锻炼
这一条放在最后，是因为大家一定都能想到。运动可以激活身体的细胞，促进血液循环，新陈代谢自然也就加快了。
所谓“生命在于运动。”运动可以使自己处于健康的状态并延缓衰老，因此，对于保持身材也是绝佳的方法。
在此，小编要给大家介绍一种能专门针对于加速新陈代谢的运动方法，那就是变速跑。
方法也很简单，就是在做了一定的热身运动后，用全力奔跑30秒，之后再放慢速度跑90秒，然后重复之前全力奔跑的状态，如此循环6次左右。这种跑步方式对于燃烧脂肪是非常有效的，大家不妨一试。
结语：每个人都希望能拥有一副怎么吃都不会发胖的体质，当然，体质有遗传的成分，不过，这不是意味着后天无法练就。我们不妨通过以上的几个方法，人为地促进新陈代谢加速，这样就不用担心吃下去的食物会囤积成脂肪了。减肥塑身一定要以健康为根本，科学减肥应从加速自身的`新陈代谢开始。
这样做轻松拥有易瘦体质2
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。
每个减肥的人都常常听到一句话：想减肥就要提高你的新陈代谢率！代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。这里所说的就是基础代谢率。
基础代谢率与减肥的关系
减肥的根本就在于增加消耗，如果你的基础代谢率高，那你消耗的热量就多，也就不容易长胖。但是有一些不当的减肥方式，却会造成基础代谢率下降。
比如节食减肥，所以节食减肥一般不容易成功也更容易反弹，因为基础代谢率下降，会造成消耗热量的能力也跟着降低。
节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”来降低能量的支出。
节食来减肥的人大约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。
中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上。
如何增加基础代谢率呢？
1、提高蛋白质、减少脂肪的摄入，选择正确的碳水化合物
脂肪丰富的食物更容易使人发胖，主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的机体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。
所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。但并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蛋糕、小甜点等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
2、增加有氧运动
增加有氧运动是加速新陈代谢最直接快速的方式，并且至少要达到每周3次，每次30分钟，千万别小看这30分钟，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提高新陈代谢、有效燃烧脂肪，效果并会持续半个小时之久。
3、多吃一些帮助身体代谢的食物
海带、燕麦、玉米、苹果、洋葱都能够提高基础代谢率，海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维可以抑制胆固醇的吸收。燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
4、多泡热水澡
泡澡也是一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。
总结
新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。想要拥有易瘦体质，离不开新陈代谢。所以如果想减肥，先从增加基础代谢率开始吧！
