健身运动让你拥有健美胸肌,运动不仅能够帮助我们强身健体,还能打造出我们心目中的完美身材,而练出健美胸肌也是很多男性健身运动的目标,下面为大家分享健身运动让你拥有健美胸肌,赶快运动起来吧。
健身运动让你拥有健美胸肌1
1、健身球式俯卧撑
通常运用身体爆发力的运动都是类似跳高和短跑之类,但这其实也可以运动到上身的锻炼当中,之所以被人忽略,是因为很多人不把上肢看作是发力的重要部位,但是如果你是举重运动员,那你就必须得锻炼自己的上肢爆发力。这项运动对于平衡的调节非常重要,同时也很需要身体各部位的协作。
将一个健身的实心球放在地上,两手放在实心球上身体呈窄距的俯卧撑姿势。实心球的位置应该和胸部在一条线上。两手迅速离开实心球,触碰地面,然后做俯卧撑,在胸部触碰至实心球时利用爆发力返回初始的姿势。这样就完成了一个。
2、宽距平板卧推
相对于一般的平板卧推,宽距的平板卧推两手距离应该比肩宽稍微宽一些。两手距离改为宽距后,你用力的主要部位就由三角肌转向了胸肌,能够增加你胸肌的宽度,增强力量。
3、爬绳
爬绳用来锻炼胸肌,这可能确实没有令你想到。其实在我们平常很多的运动当中,都会造成你慢性的肌腱退化,所以最好是结合一些引体向上类的运动,同时这项运动对于胸肌下部的锻炼效果比较明显。
4、调整你的飞鸟
在做“飞鸟”这项运动的时候,你需要的是将你的肩胛骨往后拉,而不是往其他的`方向走。尽量将自己的肩胛骨往后走,能够给你胸肌带来拉伸的效果,能够完美你的形体姿势。
5、使用曲折型杠铃
相对于传统的杠铃,曲折的杠铃能够让你运动时能够有更大的动作幅度,能够更有效地刺激肌肉的增长,同时运动时激活的肌肉区域也会更多。建议利用这种杠铃时,采用重量稍微降低,组数增多的方式,避免肌肉受损,因为运动幅度较大。
6、增强自己的平衡感,灵活程度以及协调能力
不管做什么健身运动,有良好的平衡感和协调能力是非常重要的,这可以在很大程度上提升我们的动作效率。在有条件的情况下,你可以尝试一些涉及吊环的运动,提升自身各个方面的控制能力。
健身运动让你拥有健美胸肌2
1、双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
4、拉力器十字夹胸:
锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。