坚持健身让您拥有健康身心，现代人不健康的饮食方式以及不良的休息习惯很容易危害到胃的健康，健身能起到养护胃部改善身体的作用，下面小编带大家简单了解一下如何通过健身拥有健康身心。
坚持健身让您拥有健康身心1
三招式养胃健身
一、睡前按摩法
睡觉之前或者早晨刚起床前，排空体内的小便，然后洗干净双手。
双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
最后用手在腹部不断来回轻抚，每天都要坚持。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
二、自我按摩法
自我按摩可以调整胃肠神经功能，减轻自觉症状。
改善消化功能，操作方法如下：
1、摩腹法，双膝曲
双手平放在一起，放在肚子中央。
在中、下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。
用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹部约2分钟。
2、擦腰骶法，腰部前屈
两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤徽热，有热感为宜。
以上两种自我按摩方法每日l一2次，连续治疗24天，然后根据病情可隔日治疗一次，直至症状消失。
三、南美洲疗法：倒立放松健胃法
平躺，从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈。
依次支撑起身体，保持5秒后，缓慢放下。每日可做2～3个循环。
呼吸以自然为主，也可采用腹式呼吸。
睡前或起床前，排空小便，洗净双手，仰卧，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
我们所处的环境中充满了细菌和病毒，因为身体的免疫力，让我们远离疾病的困扰。然而，每个人的身体的免疫能力不尽相同，不过提高自身的免疫力，是每个人都需要做的事情。其实健身就是一个简单方便的办法，接下来小编就带大家来学习一下我们该如何提高身体的免疫力。
病期怎样健身提高免疫力
1、根据症状作判断
如果出现感冒或者咽喉痛等轻微的症状时，进行适度的健身是有益身体健康的。
一旦症状消失，就可以恢复高强度的运动。
如果出现颈部以下症状，如极度疲乏、肌肉酸痛，呕吐、腹泻，寒战。
淋巴结肿大，而且还有频繁的咳嗽，流鼻涕等症状时，至少要休息治疗2周后才行。
2、发烧时不要去运动
身体发烧表明身体正与病菌作斗争，如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。
3、要调整锻炼强度
只要出现感冒症状，就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病，这样做只会加重病情。
例如，一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象，但如果此时你仍从事大运动量的锻炼，就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。
当身体感到不适的时候，运动健身的强度应该适量的减少。
如果感觉不错，可以适量增加运动强度，如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状，干脆停止锻炼。
4、锻炼强度与心理负担不宜过重
锻炼强度过大，会导致身体免疫功能下降，并增加感染机会。
此外，尝试一些新的或高难度健身活动还可能导致失败，由此造成的心理压力也会影响免疫功能。
选择自己喜爱并且能持之以恒的运动方式，不但会增强锻炼信心，而且会提高身体抗病能力。
5、学会使用保键常识
采用一些保健手段，对维护身体健康大有裨益，当身体偶患小疾时，我们应该做到：不外出，多休息，多喝水。
饭后多久健身养胃
饭后跑步或健身，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？
四种原因
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。
这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
健身的好处
1、更容易得到心爱的女孩
健身以后会使你的臂膀更结实，让女孩觉的你很有安全感，腹部的六块肌，让你更加性感。而且在健身的过程中，让你会学到很多东西，在和心爱的女孩聊天时，可以找到共同语言。
2、减轻生活工作给你带来的压力
生活在现在的社会里，不管是家庭。朋友。工作，都会给你带来很多的压力和负面情绪。因此每天坚持慢跑运动，不仅会使你的身体放松，还会释放你的坏心情，使你的心情有种愉悦感。
3、可以加强你的自信心
有些人会因为工作的失败或情场的失意，会让他们失去自信心，颓废的活着。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，而且看到自己的身体一天比一天健壮。这样会慢慢的使自己从新找回自信。
4、使你有个更好的睡眠
晚上如果睡眠充足，第二天能使你带着愉快的心情去上班，还可以在工作中提高注意力。所以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠。睡不够的现象
5、预防疾病
经常健身的人，可以减少身体里的脂肪，加强血液循环。这样对预防疾病起到了关键的作用。
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运动也养胃
把加班当作“家常便饭”，三餐不定时，这样紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族都深受胃部问题困扰。还有一些爱美的女性朋友，为了苗条而减肥，长期节食也会对肠胃造成很大伤害。尤其一到换季，胃就开始“还以颜色”了。秋季已至，如果你的胃已经开始抱怨，那么现在就要开始执行补救措施。
养胃，除了用药物及饮食对胃进行调理之外，我们还需要适当的运动。
“运动是养胃良药”
胃部问题不论男女老少，都非常普遍。胃部保健的方法当然有，而且很简单，适当运动、积极健身就是很好的选择。
在人体的植物性神经系统中，负责支配内脏运动的.部分神经，可以直接调节人体内脏活动。适当的运动可以刺激调节神经系统的活跃性，从而提高神经系统的兴奋状态，促进消化系统功能。适当的运动能加强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，改善腹腔血液循环，加强胃肠的消化和吸收功能，缓解炎症进程，从而达到增强脾胃功能，促进其康复的效果。所以，从养胃健脾的角度来说，运动无疑是最佳养胃良药。
不妨饭后百步走
选择速度比较缓慢的跑步，或者全身比较放松有节奏的步行。在运动锻炼的过程中，应循序渐进地增加一些运动量，坚持很关键。可以选择离家近、环境也比较优美的地方，这样更有利于调节中枢神经系统，时间以30分钟以上为宜，不要刚吃完饭就运动，另外吃饭也不要吃得太饱。
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。这时候如果饭后有节奏的散步，可以增加呼吸的深度与频率，使腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的缓解按摩，促进和改善胃肠的消化和吸收。
腹式呼吸调理助
除了徒步和走路，适合肠胃不好人群的运动疗法及辅助方法有很多种，比如常见的太极拳、骑自行车，健身气功等。但是应注意不宜太过激烈，并且要全身运动与局部运动相结合，以达到更好的胃部保健效果。
常常需要加班的朋友，或者经常需要应酬喝酒的年轻人，胃容易出现各种问题。这些人常常没有比较固定的时间去做运动，那么采用腹式呼吸锻炼再配合一些适当的按摩治疗，可以方便地促进调整胃肠神经功能，减轻胃部不舒服的症状，也能改善消化功能。
如何采用腹式呼吸锻炼调养肠胃
我们一般正常的呼吸大部分都是胸式呼吸，而腹式呼吸就是使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成弛缓收缩的运动，所谓气守丹田就是这个意思。腹式呼吸在我们日常锻炼的时候，非常简单方便，不需要什么特定的地方，也不需要什么道具，随时随地都可以锻炼。练的时候身体可以平卧也可以坐着，以全身心放松，自然舒适为主。锻炼的时候要思想集中，排除杂念，意识到丹田，并做到气守丹田。这样每天练l至2次，每次30分钟左右，再逐步延长时间。
想要通过腹式呼吸改善胃部状态一定要持之以恒，长期锻炼。此外，在腹式呼吸锻炼的同时，也可以配合一些适当的腹部推拿按摩，对调理胃肠神经功能，改善消化也有很好的辅助作用。
