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健身七个运动误区让你反受其害

来源:潮女谷    阅读: 1.79W 次
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健身七个运动误区让你反受其害,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动可以降低身体的血糖,以下分享健身七个运动误区让你反受其害有什么好处。

健身七个运动误区让你反受其害

健身七个运动误区让你反受其害1

误区1:健身只是一种游戏

健身房中经常看到,很多年轻人,一会跑步机,一会儿踩动感单车,一会举杠铃,虽然你做的挺多,可真的有用吗?

谨记:不要把健身当成目的,把他当成一种娱乐放松的方法也是不错的选择,而且最好在专业人士的指导下,循序渐进进行,你这样随便锻炼,极有可能对自己产生伤害哦!

误区2:模仿别人健身

看到这么多器械,自己不会怎麼办,看着瞎着急,又不舍得花钱,于是便在网上看视频

谨记:不同的适合不同的动作,关乎于锻炼时间,身体素质,运动设备了解程度等很多因素,作为一个小白,盲目去模仿,随时都可能受伤

误区3:花钱就可以

有些人感觉,兴趣来了为了给自己增加健身动力,花大价钱办个健身卡,以为这样就可以天天去健身

谨记:运动是一个系统的循序渐进的事情,不是随便做做就有效果的,

误区4:总是和别人比

有些人就这么好强,别人劈叉,自己也跟着学,别人做什么自己就作甚么

谨记:健身只是为了让身体更健康不是为了攀比,运动中一定要量力而行

误区5:年轻就不怕多练

年轻人耐心不够,总想一下子就有好身材,于是便拼命的锻炼,就算有什么不输的地方也不停歇

谨记:在没有专业指导的时候,运动唯一正确做法就是由低到高,

误区6:健身随时进行

很多人运动时间很不固定,早上,中午,饭前饭后,有的更是大半夜,想法不错,可是真的好吗?

谨记: 可以根据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱,要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。

误区7:健身不热身

健身房健身,有人说就不会忘记热身,然而自己锻炼呢,就把这事忘到九霄云外

谨记:热身是为了让身体活跃起来,是十分必要的,热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。

健身七个运动误区让你反受其害2

错误运动等于白练

跑步白跑——速度太快、时间不够

孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。

也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。

技术分析:对于跑步来说,好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。

单车白骑——阻力太大、节数太少

绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。

灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到后,目标也不知不觉实现了。

技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。

游泳白游——热身不够、时间适度

害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。

一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。

技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。

避免进入运动误区

误解1:跑步是好的健身方法

没有哪一种健身方法是好的,对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“好”,可能是想取得效果“快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。

误解2:如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解3:只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以

大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉能防止多种严重运动损伤的发生。

误解4:节食就能减肥并非如此

超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变作的.饮食习惯。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解5:没有“疼痛”就没有收获

疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。

误解6:热敷可使损伤处痊愈快些

运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

误解7:猪(牛)肉是很好的赛前饮食

因为肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是好、容易利用的能量,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

误解8:好的锻炼时间是清晨

好的锻炼时间并非只有一个。好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。所以选择适合自己的时间才是好的。

误解9:每天锻炼身体的同一个部位能快增强力量

每天锻炼身体的同一个部位能快造成损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

结语:通过以上文章介绍我们是不是对错误的运动方式有了一定的了解了呢,错误的运动可能并不会帮到我们的,我们还是应该要试试,以上介绍的方法的,避免进入到运动的误区中,希望能帮到大家。

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