夜跑后吃喝什么好呢？夜跑合适快节奏生活人的健康方式,利用晚上闲暇时间让自己运动减肥,夜里跑步瘦身效果好。但是跑完后难免会肚子饿，下面小编给大家介绍下有关吃喝什么好的知识。
夜跑后吃喝什么好1
夜跑吃喝什么
1、夜跑吃喝什么
1.1、关于跑前饮食。比较容易消化的水果或者全粒谷物之类的食物,都可以跑步前30分钟进食。甚至,在出发前5分钟还可以吃些容易消化的小份食物,比如说一个小香蕉、一小块巧克力,这都是可以提高身体的状态的。
1.2、关于跑后饮食。如果运动有流汗的话,身体会流失掉维生素C、钙、钾、镁等,在夜跑结束后30分钟内,宜吃些碱性食物,香蕉和牛奶就是很好的搭配,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。
如果怕胖,或者讨厌香蕉的朋友,可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果,苹果、芒果、桃子、猕猴桃都可以的。西瓜糖分多热量大,大家慎重选择,当然,夜跑后尽量不要吃太多水果,晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。
2、夜跑吃喝如何安排
2.1、以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质:如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多,大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜,但是尽量不要摄入脂肪,因为脂肪会影响胰岛素的.释放,降低身体储备能量的效果。
2.2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼。建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质,比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜,这样既保证了饱腹感,同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
2.3、保持健康的跑步锻炼。建议的饮食原则可以同增肌相近,碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。
3、夜跑吃喝怎么搭配
3.1、预防脱水。建议在跑步中,每小时就喝点水,注意每次只喝一小口。跑步后已经离睡觉时间很近了,所以不建议大量喝水,以免夜半频繁上厕所,为了减轻心脏的负荷,最好在运动结束15-30分钟后,等心跳恢复正常速度时饮用少量的水,一般300毫升就足够了,小口小口喝,有益身体吸收。
3.2、修复肌肉损伤。蛋白质是修复和合成肌肉的主要物质,夜跑后可摄入少量的优质蛋白,比如一个鸡蛋、一杯热牛奶或者酸奶。
3.3、缓解运动疲劳。运动后大量维生素B1被消耗,使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后适合吃一些富含维生素B1的食物,绿叶菜中就含有较高的维生素B1,豆类中含量也很高。
夜跑吃喝注意事项
1、如果是想要通过夜跑减肥的人群,要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低热量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。
2、夜跑结束后最好休息1小时后,再去吃东西,这样不会影响食物的消化。
3、夜跑后因为接近睡觉的时间,所以建议吃一些比较容易消化的食物,以免脂肪堆积和影响睡眠。
夜跑的正确方法
1、姿势。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。
2、速度。并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、时间。开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
夜跑后吃喝什么好2
夜跑后喝酸奶会胖吗
不会，长胖还是和自身的消化的热量有很大的关系，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也减少，食欲下降，而酸奶具有很好的帮助效果。
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。
酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。
夜跑完喝什么比较好
建议在跑步中，每小时就喝点水，注意每次只喝一小口。跑步后已经离睡觉时间很近了，不建议大量喝水，以免夜半频繁上厕所，为了减轻心脏的负担，最好在运动结束15-30分钟后，等心跳恢复正常速度时饮用少量的水，一般300毫升就足够了，小口小口喝，有益身体吸收。
运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。
电解质饮料，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。
夜跑的注意事项
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动!慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态;再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。
夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。
跑步时用手指顺拉大小腿肌肉;按摩劳宫穴和涌泉穴(脚心)以通气活血;慢慢蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。
