【导读】：跑马拉松还是一件很好的户外运动，不过对于新手来说，在跑马拉松的时候能喝葡萄糖吗？一般的马拉松之后吃什么是最好的呢？
可以喝的，但是前提是在提前15分钟喝进去才会发挥效果。而且伴随着身体开始运动之后，就会不断的消耗身体的热量，这个时候应该及时的补充水分，葡萄糖是补充能量的药物，一般可以在跑步前适量服用一些，可以跑步前半小时左右服用一些起到补充能量的作用。但最好还是靠坚持体育运动，增加耐力。可以平时补充一些蛋白质碳水化合物。
葡萄糖是浓缩的饮品，一般是补充身体的能量的，糖分是能在短时间内补充人体体力的，食物吃进去肚子需要半个小时才会发挥能量，可以选择提前喝葡萄糖的饮料。一般在体内要半小时的代谢过程才能够发挥效果，喝大约200ml，浓度为百分之40 的补充能量，以促进肌肉进行有氧呼吸,减少肌肉的过早疲劳。
跑完马拉松之后，身体还是处于缺水的状态，这个时候适当的补充水分还是很有必要的，不过在整个马拉松的跑步进程里面，体力严重被消耗，可以在赛后吃碳水的食物。含有无糖电解质或新鲜水果的饮料是一个好主意，因为用天然草药制成的冰茶也是如此。跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。
在跑步之后，身体的各项机能已经消耗殆尽了，那么恢复期的时候就需要很好得补充食物。碳水的食物是可以的，蛋白质的食物也是需要的。恢复型运动饮料：包含碳水化合物和蛋白的运动饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的肌肉损伤；跑完步的时候免疫系统是十分脆弱的，毕竟机体非常劳累了，那么这个时候小伙伴们可以吃点增强免疫力的食物比如菌菇类，蜂蜜等。
