【导读】：马拉松是现在比较流行的一种运动项目，但由马拉松的强度比较大所以也存在一定的风险，近日一名女跑者就出现了心脏骤停的现象，下面就和小编一起看看跑马拉松注意事项有哪些。
近日在一场马拉松中一名女跑者心脏骤停而昏倒，所幸经过及时的救治，这名女跑者已经脱离危险。由于马拉松是一个高强度运动，所以也存在一定的危险。
4月22日扬州半程马拉松上，一位女跑者昏迷倒地，并且失去意识，路过的参赛跑友轮流对其进行救助，最终医生到来，挽回了女跑者的生命。
据现场目击者拍摄视频反映，这个女子在6公里处倒下，碰巧路过的四名学过AHA（美国心脏学会）急救的跑者伸出了援手，首先疏散围观人群，然后拍打确认伤员意识，进行CPR（心肺复苏）急救，争取到了心脏急救的黄金4分钟。据悉，该女子目前已无生命危险。
要注意保持体温
在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。
赛前要注意预热
当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。
做好身体的保护
比如一些比较肥胖的人，或者是腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。
早餐不要吃太多
如果确定了要跑马拉松的话，一定要注意早餐的科学，我们在不吃多的情况下，要吃适当的食物，比如，白米粥一小碗、面包一个、鸡蛋二个，基本就可以了。
适量的补充水分
如果是跑半程马拉松的话，只要补充适当的白开水就可以了，但是，如果是跑全程的话，就一定要补充一些含糖分的饮料，补充体内的能量。注意补水要适量。
坚持自己的节奏
我们在参加马拉松比赛的时候，事先一定要制定一个计划，按照自己的节奏来跑，这样会保持一个相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏就会坚持不下来。
1、让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月，身体适应了，就可以轻松跑下。
2、调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去，体力消耗最少。
3、改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，不要太小了。也不要过大。总之要轻快。又快又轻，又省力。自己多体会，多琢磨。
4、跑步要专心，可以听音乐。不过专注去跑。随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力
5、选择合适的鞋子。这个得仔细挑。最舒服的，又轻，减震也合适，脚型也合适。不要最贵的，只要最适合你的。
6、比赛前的饮食要仔细调整，别人都有说明，这里就不多说了。保持淀粉饥饿。比赛时后半段，每个点都喝几口饮料，几口水。后面饮料不多，所以最好在25公里左右拿上一瓶。
