【导读】：对于上班族来说白天是没有时间做运动了，只能晚上有时间锻炼身体了，而夜跑就是一项很不错的运动，那么跑完步多久可以洗澡洗头？下面来看一下。
在进行了夜跑运动之后，人体在经过了运动之后，身上是很容易就会出汗的，这时候就需要我们洗个澡才行了，否则一身汗水实在是让人很不舒服的，而且在晚上的时候洗澡对促进我们身体的血液循环非常有帮助，同时还可以发挥出减肥的功效，对人体健康来说是有好处的，也是促进睡眠的好方法，不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡，最好是等上15分钟之后再选择洗澡洗头发比较好。
因为人体在刚刚夜跑之后，这时候我们身体刚刚出了一身的汗，而在出汗的时候，我们皮肤毛孔是会产生张开的情况，这时候一旦遇冷，就会出现紧缩的情况，这时候是会导致毛孔中堆积的情况产生，是会因此而产生毛囊炎等疾病的产生，但是如果在毛孔开张的情况下，突然的遇冷，这时候容易导致凉气入侵我们体内的情况产生，还会引发内热无法发泄的问题出现，最后的结果就是内热的产生。所以说夜跑之后，如果我们立即开始洗澡洗头发，这样就很容易会产生着凉感冒的问题。
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
3、不要立刻洗热水澡
本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！
4、不要暴饮暴食，立刻吃饭
训练后，血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复！此时进食造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！
5、不要大量饮水
跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好1小时后再大量饮水！
