【导读】：下雨天跑步好不好?跑步是最受欢迎的运动方式之一,夏天雨季即将来临,下雨天适合跑步吗？如果适合跑步，那么下雨天跑步需要注意什么呢？
其实下雨天是适合跑步的。雨水洗涤了空气中的尘埃污物，能有效净化空气，使路面更洁净，空气更清新，而且下雨天会产生大量负离子，会使人感觉神清气爽，并能帮助降血压;此外在细雨中跑步还有助于消除阴雨天带来的郁闷情绪，雨水对脸部皮肤和头皮起到按摩作用，有助于消除疲劳;长期坚持雨中跑步还能增强机体对环境变化的适应能力，提高身体免疫力，减少感冒发病几率。
细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。
雨中保暖小秘诀,对于很多人来说,下雨并不会影响他们的训练计划。不过,在雨天跑步,身体会变得越来越冷。而关键的地方,是要有相对应的保暖的方法。利用雨披论防雨防寒,披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点美丽的意外,披上雨披后,跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音。涂抹凡士林大家都知道, 凡士林可以避免摩擦而引起的不适。不仅如此,凡士林还有防寒效果呢。
跑步之前一定要做好拉伸动作。想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。跑步时切记不要一鼓作气跑的太快,应该以慢跑为宜。怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调。
