【导读】：跑完步能马上洗澡吗？跑完步后多久可以洗澡？跑完步什么时候洗澡好？跑步后能洗澡吗？下面爱秀美小编为大家介绍一下跑完步后的注意事项。
跑步后不宜马上洗澡，更不可以洗热水澡。
跑完立马洗澡易诱发心脏病
医学专家的研究表明，人在跑步时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当跑步运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果刚跑步完立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
跑完立即洗澡易缺氧头晕
跑步刚结束，我们的呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，有的人在运跑步后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。
跑完立即洗澡易致肌肉痉挛
跑步后身体会出汗(秋冬也会微微出汗)，毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。冷风对骨骼和关节造成影响，肌肉受凉了还会造成肌肉痉挛。
跑完步多久可以洗澡
结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。特别是体质较弱的人更应注意水温，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受凉感冒，刚跑完步就洗澡，有的人还可能因为大脑缺氧出现头昏眼花等症状。所以需要注意洗澡时间不隔跑步时间太近。
夏天跑步后不能立即洗冷水澡
夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
跑步刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，夏天跑步后如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
夏天跑步后，如果出汗很多应适当饮用一些盐开水，做一些拉伸活动，整理好呼吸，约30-50分钟在洗澡。体质较弱的人也建议洗冷水澡，最好是洗个热水澡。
跑步后休息20分钟再去洗澡比较适宜，人体体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时是相对科学和安全的一个时间段。
运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨吃点饼干、巧克力、面包等。此外，还要适当喝点水，千万不要豪饮，要少量小口慢慢喝。
一般以35～40℃的温水为宜。人体的正常体温在37摄氏度左右，在高温下的运动会让体温升至甚至超过38.5摄氏度，而一旦超过40摄氏度，人就会有生命危险。这就是为什么在澳网和美网这种动辄气温极高的比赛中，网球运动员们都会要来冰袋进行冷敷。
洗澡的注意事项
1）洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。
2）洗澡时间不建议过长，一般不超过20分钟。洗澡时间过长，容易导致热水作用下，血液流向全身，回心血量不足，引发晕厥。加之长时间在相对较热和密闭的环境中也容易造成缺氧和眩晕。
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
