大家对于运动后不拉伸等于白锻炼有所疑问，现实中很多人运动后都不拉伸，对于运动前后拉伸的好处都不是很了解，其实拉伸对运动后的身体恢复有所帮助，接下来小编带大家了解运动后不拉伸等于白锻炼的内容。
运动后不拉伸等于白锻炼1
运动后不拉伸腿会变粗吗
经过比较高强度的运动之后如果不拉伸活动一下的话是有可能会形成肌肉的，而时间久了之后就会出现腿部变粗或者是手臂变粗的情况，这也是很多人运动减肥却适得其反的原因之一。
拉伸，指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论是运动前还是运动后，拉伸都有着至关重要的作用，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。运动前通过拉伸来唤醒僵硬的肌肉，来减少在运动过程中受伤的可能。运动后的拉伸就更重要了，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。
拉伸对于减脂的作用，不是直接的，通过各种拉伸训练使得身体柔韧性变好，然后做动作时的动作幅度及活动范围就会增加，那么动作完成的标准度就会提升，你的综合运动能力就会变强，每做一个动作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多参与消耗。科学的拉伸训练可以有效的增加柔韧性，从而可以加大关节的活动范围，刺激关节分泌更多的滑膜液以保护关节的灵活程度，这样就可以减少和避免因过度曲张造成的关节伤害，保证运动减脂能顺利坚持下去。
运动后不拉伸的坏处
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、六个月不做拉伸
如健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时大幅度的健身将会出现关节疼痛，第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。
4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的'肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
运动后怎么拉伸
第一组：
左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。
第二组：
双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。
第三组：
双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。
第四组：
双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。
第五组：
左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。
第六组：
双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。
运动后不拉伸等于白锻炼2
首先我们知道人体肌肉是具备收缩以及伸展性的，当身体内不同的肌肉互相协调，通过拉伸、收缩等相互配合的时候，身体才能够获得更好的运动能力。一般来说在跑步后腿部肌肉会处于紧缩和僵硬的状态，此时及时做跑后拉伸运动，不仅可以锻炼腿部肌肉以及肌腱的伸展能力，同时也可以增加腿部肌肉的弹性以及关节的灵活性。
另外，通过跑后拉伸运动，可以让我们的身体快速恢复状态，对于缓解肌肉以及韧带的紧张感，消除疲劳等都是非常有帮助的。
那跑后拉伸注意事项有哪些?
(1)要有针对性
跑步主要是下半身在参与运动，但上半身的肩背、颈部等也会相互协调，为此拉伸运动需要从上半身开始，先做肩背、颈部拉伸，然后是背部、腹部，接下来再到大腿、小腿拉伸，必须要针对性进行拉伸，才能够使全身放松，最终身体才能够快速缓解疲劳。
(2)力度要适中
跑后拉伸虽然有不错的恢复效果，但是拉伸一定要注意力度适中，千万不要感觉到疼痛了还使用蛮力拉扯，这样是很容易引起肌肉拉伤的，因此一定要注意适可而止。
以上就是关于跑后拉伸的相关内容介绍，跑后拉伸固然是非常有必要的，但是在跑后拉伸的过程中一定要注意，千万不要因为疏忽而给自己带来不必要的伤害。运动本身是一件对身体非常有利的事情，千万不要因为无知却给身体带来了风险伤害。
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