【导读】：不要以为自己光是运动了就可以了，没有掌握正确的方法，最终的效果都会大打折扣。不少人在运动过程中都忽视了拉伸的重要性，运动不做拉伸训练 后果很严重！
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不要以为自己光是运动了就可以了，没有掌握正确的方法，最终的效果都会大打折扣。不少人在运动过程中都忽视了拉伸的重要性，不做拉伸训练很容易引发运动损伤，同时还会使得关节承受更大的冲击力。
【运动不做拉伸训练 后果很严重！】
运动拉伸可以有效提高关节的活动度，刺激肌肉，提高肌肉弹性，同时还能防止肌肉损伤。
如果你已经开始养成了坚持运动的习惯，但却没有做拉伸训练的话：
1个月不拉伸：肌肉会有变紧的趋势
3个月不拉伸：肌肉弹性开始下降，运动感觉不明显，会有身体不适合明显的疲劳感。
半年不拉伸：肌肉紧张度增加，会出现关节疼痛，疲劳感更强。
1年不拉伸：稍微一运动就会出现关节疼痛，肌肉弹性下降十分明显，运动效果反而越来越不明显。
那么运动前后做哪些拉伸动作效果好呢？通过下面这34长拉伸训练图，根据个人情况，选择适合自己的训练。跑步之后要着重拉腿哦！红色标注是拉伸的重要部位，如果做的过程中并无感觉，说明动作不对。下面一起来看看吧！
