【导读】:其实比起痛苦的节食调整饮食结构,配合拉伸运动,瘦身效果才会UP!这次为大家介绍一组紧实身材、提升气质的三组拉伸运动,跟着做的话相信你一定能瘦下去,愉快地度过这个夏天!
动作一:双脚张开大约1米宽,双手触地。(请注意不要屈膝哦!如果碰不到地板,可调整双脚的距离)
动作二:右手缓慢伸向天花板,上半身拧向右侧。请注意不要弯曲手臂或者塌腰驼背哦。慢慢拉直背部。
动作三:右手回到地板,换左手向上拉伸。这样为一组动作,请加大动作幅度,重复8次。
动作一:双腿并拢,双手位于胸前向前伸直。拇指相扣,注意双手的掌心相对贴近。
动作二:保持双手姿势不动,一边把重心移向右腿,上半身前倾,一边缓缓向后伸直左腿,抬起至与腰同高。(如果无法保持平衡,可以稍稍弯曲重心腿使重心下降)
动作三:缓缓放下左腿,回到第一个动作。反方向重复一遍。左右方向都完成了为一组,重复4组。
动作一:双脚张开至与腰同宽,双手于胸前伸直。
动作二:慢慢地坐下,这时要注意脚尖不能超过膝盖哦。
动作三:保持姿势,脚跟缓缓离地。
动作四:慢慢地伸直膝盖,保持踮脚的姿势。这样就完成一组了,请按照正确的做法重复8次。