【导读】：难得一个长假，不少人选择好好的放松，有的外出游玩，有的宅在家里。放松固然好，但在假期养肥了那就得不偿失了。
美腿效果明显到让人以为看错了！
这一次，想介绍的这组大腿肌肉的拉伸训练方法，是就算你不想运动，整天呆在家，也能让身体得到锻炼的训练方法。这组动作，既能刺激到躯干部位，又能拉伸大腿的腿部线条。另外，还对美臀有一定的效果。这组动作的重点在于动作要轻缓，温柔。
如果能够持续坚持的话，你会发现全身的线条都有所变化，就算体重没有减轻多少，身体线条也会变得匀称很多。
现在很少人会重视大腿内收肌的锻炼。但其实这个部分的肌肉在日常生活中比较少使用到，并且相对其他肌肉，这一部位的肌肉力量也比较低下。如果这一块的肌肉变松弛的话，有可能会引发膝盖酸痛、骨盆变歪，双腿浮肿、畏寒等问题。所以，一定要利用这次机会锻炼一下呀！
训练教程：
1.左边的腰部靠在地面上，保持横卧的姿势。左手的肘部支撑着地面，手掌撑住头部，右脚向左脚前方的方向弯曲，脚部靠在地面上。（建议使用瑜伽垫，或其他东西代替，不易受伤。）
2.左脚慢慢地从地面上移开。尽量往上方移动，拉伸。
3.左脚再慢慢地回到地面上。这一组动作大概做8次，然后再换个方向重复同样的动作。习惯了这一组动作后，可以尝试用放在地面上的右手支撑起腰部，再做这组动作，效果会更好。
如果你想改善大腿肌肉松弛问题的训练，你还可以练习这组动作
1.保持平躺的姿势，双腿膝盖立起来。
2.双腿离开地面，两只脚的脚底合在一起。双腿的膝盖打开，双手交叉放在膝盖的内侧，也就是左手放于右边的膝盖上，右手放在左边的膝盖上。大腿内侧集中力量，左右膝盖慢慢地往中间靠拢，保持靠拢的姿势7秒钟。
3.松开靠拢的膝盖后，这组动作做上5次左右。
该组动作是在躺着的状态下进行的，目标在于提升内收肌的肌肉力量，达到肌肉变紧致的效果。
想让大腿线条变好看？按摩就可以实现
这一组训练能够缓解内收肌肌肉僵硬问题，加快体内废物的排出。另外，连接上下半身的鼠蹊部有较多的鼠蹊部淋巴结，腿部、腰周围等的淋巴液聚集，所以这一部分的流动性好的话，血液循环自然会变得通畅，渐渐会感觉到下半身很轻松，起到美腿的效果。
1.坐在地面上，右脚向右前方伸直，左脚盘曲双手的手掌按压腿部的根部。持续10秒钟左右。
2.双手手掌在大腿至膝盖的区间来回按压，最后，在膝盖的内侧也进行同样的按压。然后换个方向，进行同样的动作。
