改变吃东西习惯，马上就能瘦3KG。夏天到了，很多漂亮美眉为了拥有苗条的身材，所以都会努力运动减肥。其实减肥除了需要运动，也需要更改自己的饮食习惯。良好的吃东西习惯，也能让我们拥有苗条身材。
改变吃东西习惯马上就能瘦3KG1
改变吃早餐顺序减肥
食物纤维→发酵食品→蛋白质→碳水化合物藉由改变吃早餐的顺序，即使吃同样的东西也可以减肥，这就是「改变早餐顺序减肥法」。
首先所谓礼仪良好吃法的「三角型吃法（吃饭->味增汤->菜）」，对减肥并没有帮助，现在立刻不要再这样做了……（笔记）。早餐吃法的顺序，由胃的底部开始应该是：
1食物纤维→2发酵食物→3蛋白质→4碳水化合物」按顺序这样吃才是正解第一个要介绍1，开始吃早餐前，先吃些食物纤维，可以抑制之後吃进去食物的脂质与糖类的吸收，食物纤维有着这样的效果。含有分解脂肪作用酵素的新鲜蔬菜，水果与果菜汁等都可以。
改变吃早餐顺序减肥
发酵食品也可以消除便秘改变吃早餐顺序减肥法，食物纤维之後要吃的是发酵食品？
举例来说就是优格、纳豆、豆腐与味增汤。。等。发酵食物可以抑制脂肪的合成，还有让身体不容易累积脂肪的效果。
此外因为发酵食物，可以调整肠道的环境，也有消除便秘的效果，是早晨绝对会想要吃的食物？但是需要注意的是，不要与碳水化合物或蛋白质一起吃☆
吃纳豆的时候，不知不觉就会将纳豆与白饭一起吃，有吃白饭的时候请稍微等一下，忍耐一下……请单独吃纳豆吧！
改变吃早餐顺序减肥
吃点碳水化合物改变吃早餐顺序减肥法，接着要吃的是白饭中内含的主要蛋白质。鸡蛋、肉类以及鱼类，对健康与美容有帮助，请好好地摄取吧！
适度摄取蛋白质的话，可以让身体变成容易燃烧脂肪的体质。最後就是碳水化合物～
因为碳水化合物可以让肚子有饱足感，早餐的时候吃些碳水化合物也可以防止饥饿，能够防止在餐间吃其他的东西哦！但是吃太多的话也还是NG？少量的吃，并且细嚼慢咽吧？
让减肥效果更好的方法
前面介绍了改变吃早餐顺序的减肥法，还有一个方法让这个减肥法发挥最大的效果。就是，吃早餐前先快走听到快走就想放弃的`你。。请先等一下～
并不是从早晨开始满头大汗的快走这样的方式。快走除了可以消耗卡路里之外，还能重新设定生理时钟，有调整自律神经的效果。稍微动一动血液循环也会比较好，还可以打造作出易瘦的体质？但是我认为没有任何目的的快走还是很辛苦，所以为了买每天的优格，每天早上走去单程5～10分的便利商店买吧？
只是往返10～20分钟的运动，血液循环与代谢都UP，是件很棒的事哦！
改变吃东西习惯马上就能瘦3KG2
1、拒绝烹饪蔬菜
蔬菜是健身男的首选，因为蔬菜营养丰富，但是过度烹饪会破坏营养成分，所以不要吃那些用重油烹饪或烹饪时间太长的蔬菜，这时它们的营养成分已经基本流失了。当然，凡事都有例外。如果是胡萝卜，就要加热煮熟，因为胡萝卜素等很多脂溶性营养成分在煮熟后更容易被人体吸收。
2、蛋白质永远是王
一个体重70斤的男人每天应该摄入140g蛋白质，所以想减肥的人可以每天减少热量摄入，但蛋白质一定不能少，否则男人的肌肉质量会大大降低，这对塑形不是好事！
此外，蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆和西兰花都含有蛋白质。在鸡胸肉中添加蛋白质并不是唯一的选择。
3、吃很多水果
水果不仅营养丰富，而且富含膳食纤维，有助于你排除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身有很大贡献。
4、碳水化合物是关键
碳水化合物能满足身体的需要，比蛋白质燃烧更快，这绝对是健身男饮食的关键，因为碳水化合物能补充肌肉的主要能量物质& mdash& mdash糖原。可以选择豆类，含糖的零食也可以少量食用。
5、锻炼时要有能力
为了快速减肥，很多男性经常空腹开始高强度训练，但这样对身体非常有害，尤其是在运动时出现低血糖，可能会出现呕吐或眼睛眩晕的感觉。所以，运动的时候多吃点，不运动的时候减少饮食。
