预防减肥每天正确计算卡路里

预防减肥，每天正确计算卡路里，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解预防减肥，每天正确计算卡路里好处。

关于卡路里

1、每日只需减少10%卡路里的摄入，就能观察到疾病风险的降低和寿命的延长。

2、一个热吻可以消耗2卡路里。

3、3500卡路里相当于0.9斤脂肪。

4、健身房仪器所告诉你的运动消耗量，平均高估了19%。

5、人在饭店里就餐时，每顿平均卡路里摄入量是家中的2-3倍。

6、如今人们每天的卡路里摄入量，比1990年时高100-200卡路里。

7、带孩子属于“重体力劳动”，每个小时平均消耗250卡路里。

怎样才能正确计算卡路里

1、计算卡路里并不是适合于任何人

强迫自己去计算食物的卡路里并且根据卡路里限制食物的摄入，其实并不会帮助减肥，有时候还会让自己增加减肥压力，导致压力过大的暴饮暴食。减肥最好的状态是令自己自然的养成一种习惯而不是强迫自己去做，所以如果你是以下三种人群，那么请找一个营养师或者是专家帮助你做一个科学的饮食计划。

拥有长期暴饮暴食的习惯

将强制性的节食和计算卡路里作为一种吃多的急救方式

不做任何的运动和饮食的营养搭配吗，单一的进行计算并减少卡路里

2、计算卡路里好处多多

我们经常重复性的强调计算每日摄入的卡路里是多么的重要，那么它具体是多么的重要呢？

你可以对每日饮食的卡路里摄入有一个全面且宏观的掌握身体情况，从你的饮食中，可以帮助分析为什么你总是疲惫，为什么你一直饥饿，为什么你总是不减重等等的问题。同时也可以帮助你判断饮食中应该减少什么类别的食物的摄入。

3、减肥，仅仅计算卡路里的摄入还不够

想要减肥你当然需要消耗更多的卡路里，通常下，一磅的重量需要消耗3500卡，根据人体每日的基本消耗来算，你每天只是要减少500卡的摄入量。当然，减肥并没有那么简单，你需要不停的改变饮食和锻炼来刺激和加速身体的代谢功能。

4、没有营养成分表怎么判断卡路里多少

通常下，蔬菜水果这类食物是并没有营养成分表提供参考的，那么你所要做的就是花费更多的时间去网上查找和记录这些食物的卡路里含量，如果你吃了1/2或者1/3的食物时，那么你需要做更多的计算来判断卡路里多少。

5、不是所有的低卡食物都适合减肥

不是低于100卡的食物都是可以健康减肥的，比如低于100卡的食物有4oz的红酒，28颗小胡萝卜，1/3的甜甜圈，1颗生菜，1个花生巧克力，1/4杯星巴克，1片全麦面包等等。从上面的例子中你可以看出，不是所有卡路里的相等的食物都具有相等的营养价值，这也就是很多营养学家并不推崇卡路里减肥的原因，确实你可能摄入了更少的卡路里，但是也许营养价值也减少了，这样减肥并不健康，所以减少低卡饮食的同时还要参考营养价值。

6、酒精也含有卡路里

对于爱喝酒的小伙伴们来说，去查询酒里所含的卡路里是一件很奇怪的事情，但事实证明如果你想要减肥，那么你必须要谨慎对待酒精里所含的卡路里，因此你可以手机里下载一个可以查询食物卡路里的APP，又或者在喝酒前，先做一点功课了解自己到底可以饮用多少酒精。

7、大部分的调料也含有卡路里

饮食中最容易被我们忽略的就是调料了，调料中所含的卡路里尽管很少，但是也是我们需要注意的地方。比如一勺酱油大约10卡，一勺橄榄油大约120卡，花生油和菜籽油会更高，一勺沙拉酱90卡，一勺蜂蜜也要60卡。

8、购买并使用测量勺和测量杯

所有的卡路里都是基于摄入的数量来判断的，所以你需要知道具体你吃了多少，这是专业的测量勺和测量杯就派上用场了。在公共场合或者朋友家就餐时，突然拿出这些测量工具会有点儿怪异，但是没关系，只要你坚持在家里使用，一段时间后，你会知道一份食物实际上大约是多少的数量，这样就会有助于你外出就餐时控制卡路里的摄入。

9、下载手机APP帮助你计算卡路里

下载一个手机APP会帮助你记录和统计卡路里，那么你的减肥计划将会更加容易实施，不会因为步骤太繁琐而被你宣布失败，所以赶快行动起来吧！

卡路里消耗指南

1、跑步

每30分钟的跑步，就会消耗约342卡的热量，如果每天跑步1小时，以平稳的速度来算，基本上可以消耗600卡热量。

如果想要消耗更多，可以用快慢节奏循环跑步，这样会提高脂肪的燃烧速度，促进新陈代谢。并且，跑步是成本最低的减肥方式，公园里，小区里，或者是安静的街道，都可以成为跑步的最佳地点。

2、竞走

竞走也是一项非常好的减脂运动。很多上班族MM都可以利用竞走来进行瘦腿。每天快步走30分钟，就可以达到燃脂的效果。

竞走消耗的热量是：800卡/30分钟 ，效果惊人。不过竞走的时候要注意，根据路面状况，采取步急和步缓交替行走才更为合理。

3、游泳

游泳无论是对于减脂还是塑形来说，都是一项非常好的运动方式，还可以练习肺活量，强劲心脏功能。

每天游泳1小时，就可以消耗800卡的热量。 游泳可以运动到全身的肌肉，还能让人产生积极的心理情绪，经常游泳除了减肥之外，对于身心健康都有很大的好处哦。

快速减肥方法

1、让音乐来帮你减肥

在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧！根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦！

2、“口耳相传”帮到你

你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢！

3、高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！

4、多喝水，喝个水饱

减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦！

5、正确的食物能起到关键作用

大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。

基础代谢率是何方神圣呢?这个数值要透过器材测量，或是使用公式推敲，变因又扮演什么因子?基础代谢率的计算与常见问题，推导出每日消耗量是更有效的.数字。BMR、TDEE 两个数值，用来计画增肌/减脂还是非常有用，透过每天热量摄取的增减来帮助身体改变!

卡路里计算机推荐如果你是一名想要稳定增肌或是减脂的人，应该每天都在与卡路里计算度过，到便利商店买东西时会仔细观察背后的营养标示，购买乳清时也会比较哪一品牌的乳清较为适合自己的饮食菜单或是营养的分布更为实惠，而这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字。

基础代谢率是什么?

基础代谢率的英文缩写是 BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人类静卧一天所消耗的热量」，这是一个可以测量的数值，可以使用健身房 Inbody 或是医院的测量仪器测得，但也会因为精密度而有些微误差。所以我们其实可以用一套公式大约计算自己的基础代谢率。

基础代谢率高的人在没做甚么事情时就消耗了许多热量，也代表著这种人在减肥来说更加容易;相反的基础代谢率低的人就要更注意控制自己的饮食。且这个数字的变因非常多，性别、年龄、体温、环境、体重或是肌肉量等超多的因素都会改变这个数字。常常看到许多中年发福的人说「我们也没有多吃，可能呼吸就会胖吧!」，其实就是基础代谢率随著年龄会不断往下修，身体细胞的活动力已经不再巔峰的 17-26 岁之间，所以虽然摄取的一样消耗却变少，自然而然就会胖起来。

　　基础代谢率怎么计算?

为了计算出一套〝接近真实〞的 BMR，专家在研究中设定了固定的环境因素，每天的作息几乎相同的人身上，套出了一套公式，名为 Mifflin-St. Jror 等式，在1990正式发表出来，他比以往的 BMR 计算更加真实，并且到现在还在沿用。怎么计算?很简单，我们回到国小的数学吧：

Mifflin-St. Jror 公式

男人：基础代谢率 = 10 x 【体重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】 – 5 x 【年纪】 + 5

女人：基础代谢率 = 10 x 【体重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】 – 5 x 【年纪】 -161

结论

想要对自己的身体作出一些改变，势必要有计画、资料，这次所介绍的两个数据都是在增肌、减脂时需要的，而在训练上在部落格中有非常多文章从入门到进阶都有，建议你循序渐进的计画，身体可能无法接受一下子太剧烈的变化，不管是饮食、健身都需要计画，慢慢地朝自己的目标迈进!