健康的减肥食谱要控制卡路里

健康的减肥食谱要控制卡路里，要知道蛋白质、维生素、脂肪等各种营养物质的作用，才能够摄取均衡的营养，达到健康减肥的目的，知道各种食物的热量，搭配健康的减肥食谱控制卡路里。

健康的减肥食谱要控制卡路里1

人们对于减肥近乎于疯狂，尤其是年轻人，现在年轻人的生活方式非常不规律，熬夜，久坐已经成了常态，在这种情况下年轻人一定要控制自己的身材，因为熬夜久坐会产生赘肉，身体会变得越来越松懈，尤其是长期熬夜的人，身体素质每况愈下，所以人们在减肥的同时也要注重身体管理，制定健康的减肥食谱，控制好食物当中的卡路里，高体重来计算每天的摄入量，这样才能够循序渐进的减肥，在减肥的过程中无论遇到任何阻碍，都应该坚持下去。

减肥本身就是一个漫长的过程，但是只要方法对方向对，减肥也是轻而易举的事情，最重要的是在饮食上做出调整，人们可以在相关的软件上来输入自己的身高体重，软件会智能的计算出你应该每天吸取多少卡路里，应该运动多少，消耗多少卡路里，有很多食品卡路里的数据都会在软件上面标注清晰，人们应该通过健康的饮食方式来保证身材曼妙，所以，无论你多么想吃垃圾食品，要注重自己的饮食习惯，一定要按照减肥食谱来吃才可以达到效果。

每一顿饭的卡路里不同，每一种食物的卡路里也不同，有很多肥胖的人一天摄取的卡路里的量非常少，但是摄入量少，不代表就没有营养，相同数量卡路里的'土豆一定没有相同数量卡路里的牛肉，营养价值更高，适当的摄入一些脂肪和蛋白质不会影响人们身体的肥胖，还会消掉身上的脂肪，让人们的身体更加健康，健康的减肥食谱里一定要计算卡路里的数量。

想要减肥，一定要保证卡路里是在自身范围之内，吃之前可以先计算卡路里，如果超标了的话可以通过大量的运动来消耗这些，每一个减肥的人都应该知道要大量的饮水才能够促进人身体新陈代谢，所以想要减肥，一定要重视卡路里的大小，这样才会保证身材会更加紧致，所以说，好的减肥一定要懂得荤素搭配，懂得如何控制卡路里的数量，让自己越吃越瘦。

健康的减肥食谱要控制卡路里2

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg 为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜； 嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。