【导读】：每天爬楼梯多长时间可以减肥？爬楼梯能减肥吗？怎么爬楼梯可以减肥？抓紧时间赶紧瘦，下面爱秀美小编就跟大家分享一下爬楼梯减肥的正确方法。
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效，有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压的发生，消耗能量，防止脂肪堆积，保持骨关节灵活性，避免僵化。
肥胖的人体重负重过大，运动时会很快达到身体心率极限，因此爬楼梯的速度不宜过快，应适当加深呼吸。
如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖，则表示运动强度过大，应降低强度。
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤：先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微向前倾，呼吸要保持匀速。一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部
爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌，而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
2、脚尖让你的会阴处充满活力
爬楼梯时，如果脚尖先着地，有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与会阴处有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进会阴处的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！
3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越
如果想要锻炼深层肌肉和腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼身体躯干，最终拥有柔软纤细的小蛮腰。
4、边观光边爬楼梯
通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉和腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但如果只是一味的爬楼梯，容易觉得枯燥，产生厌烦心理。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则是楼梯减肥的最佳场所。因为在这些地方行走，能在浏览商品时，不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让爬楼梯减肥变得更有乐趣。
增强心肺功能
平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。
减肥同时可还瘦腿
爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的，长期坚持势必能看到效果。
适量运动减少关节炎症
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对现代人来说，长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力，关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体，促进全身血液的循环，对久坐的人来说是很好的运动。
