【导读】：有的人发现自己在爬楼梯的时候会出现膝盖疼的现象，这是什么原因引起的呢？又该如何改善呢？今天，爱秀美网小编就给大家普及一下相关知识，希望对大家有帮助。
关节疼痛别轻忽！恐是退化性关节炎作祟
一般来说，民众会在上下楼梯时出现膝盖疼痛的症状，主要应该与关节活动时柔软度不好，或是关节退化，导致肌腱或韧带和骨头产生摩擦所致。
导致上述情况发生的原因，又以退化性关节炎最为常见，除了会引起疼痛外，更会出现关节处僵硬、肿大、变形等症状，甚至在活动关节时，还会听到不正常的磨擦声响。
舒缓关节炎不适有妙招！别忘3原则
一旦发现自己有以上问题，除了至骨科或复健科检查、确认治疗外，日常的饮食、自我保健更是不可马虎！药师提出下列3大保健要点：
第1点：改变运动型态
本站网提醒，若有上述症状，特别是上了年纪的民众，不妨可适度改变运动型态，以温和运动例如：太极、游泳、自行车、散步等，来取代爬山、慢跑、网球、篮球等激烈性、具冲击性的运动，不仅有助活动筋骨，更能降低疼痛的发生率。
第2点：适度减重＋多吃胶质食物
饮食方面，不妨可适度摄取富含胶质实物的鸡爪、海带、海参、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能够降低退化性关节炎的发生，所以，若是有体重过重问题的患者适度减肥，也是不错的舒缓、改善方式之一。
第3点：营养补充询问专业人士
至于其他营养补充方面，虽然适度补充葡萄糖胺对于改善退化性关节炎症状有帮助。但本站网建议民众购买前，最好谨记生病找医师，用药问药师的法则，事先谘询专业医师、药师，加以评估后，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。
居家保健这样做！锻炼腿部肌耐力
最后，本站网再特别分享一个有助加强锻链大腿、小腿肌肉张力，培养肌耐力的股四头肌运动，提供给大家做为平时居家自我保健的参考：
【训练股四头肌运动】
动作原则：
采平躺姿势，脚打直，取一条毛巾将其卷起后置于膝盖下方，将膝部用力下压，使大腿前方肌肉保持紧绷，持续约10秒后缓慢放松。
好处：
两腿交替进行，每天每侧做20次，可以助于肌力训练，更有助於关节保养，并维持关节灵活度。
