【导读】：每天忙于工作，又没有多余的时间去健身房，怎么才能瘦下来呢？福原爱的体能训练师表示，锻炼下半身肌肉很重要！就算是一天爬5分钟楼梯，也可以燃烧40大卡。
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近日，日本超人气桌球女将福原爱嫁给台湾桌球选手江宏杰，成为「台湾媳妇」，而轰动台日。福原爱的球技令人激赏，她的体能训练师中野?詹姆士?修一也浮上台面，原来专长运动医学的他，对于瘦身提出「锻链下半身肌肉，就能瘦！」的观点，不禁令人好奇。
除了福原爱之外，中野?詹姆士?修一也是网球名将伊达公子的健身教练，他表示，如果代谢下降，觉得很难瘦，甚至皮肤变差，其实都与肌肉量减少有关。尤其，35到50岁的女性想要抗老化，就一定要「锻链下半身肌肉」。
肌肉量增加能燃脂 提高卡路里消耗量
为什么抗老与下半身肌肉有关？最新的脑科学指出，多运动、多使用肌肉，能让脑部的神经成长因子（Nerve Growth Factor，简称NGF）增加35%。「减肥」亦是如此，肌肉是最能燃烧脂肪的组织，一旦肌肉量增加，即使没有特别做什麽，也能提高生活中的卡路里消耗量，有效燃烧脂肪。
常听人说自己上了年纪後变成易胖体质，其实这和年龄没关系，而是因为肌肉量减少，导致身体「低燃耗」的关系。所以，为了养成「吃多少、消耗多少」的体质，就必需多运动、锻练肌肉。
下半身肌肉很重要 有3大理由
在全身的肌肉当中，中野?詹姆士?修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，下半身肌肉最为重要，有以下3大理由：
第一：老化从下半身开始：人的肉体是从下半身肌肉开始退化，一开始是肌肉退化，逐渐变得容易疲倦，进而陷入「因疲累而少运动→卡路里消耗量降低→易胖」的恶性循环。因此，想要打造精神奕奕体质，就要锻链下半身肌肉。
第二：增加下半身肌肉量促进代谢：人体的大型肌肉都集中在下半身，而活动大型肌肉有助消耗卡路里。也就是说，增加下半身肌肉量有促进代谢、促进脂肪燃烧，打造出易瘦体质。
第三，锻链下半身肌肉改善血液循环：下半身肌肉是人体的第二个心脏。血液经由心脏送出後流到下半身，再由下半身的肌肉进行收缩、伸张，将血液从脚部送回心脏。很多女性都有脚部浮肿、粗腿、脚酸等烦恼，而锻链下半身的肌肉可改善血液循环，进而解决这些问题。
一天爬5分钟 养成爬楼梯的习惯
建议「养成爬楼梯的习惯」，基本上，一天爬5分钟楼梯，约可燃烧40大卡。也许你会觉得5分钟好漫长、自己一定做不到，但其实只要在公司、车站都不搭电梯改走楼梯，每天爬5分钟楼梯并非难事。
提醒，如果腰部、膝盖有问题，请向医师询问是否可以爬楼梯。上下楼梯将对膝盖、腰部造成负担，若真要二择一，请於上楼时使用楼梯。
以下推荐2组下半身运动，提供给想瘦的人参考：
①前跨步：此为相当基本的肌肉训练动作，进行时身体站直，单脚前跨。可强化大腿整体肌肉，有紧实臀部线条、提臀的效果。
②抬臀运动：强化大腿内侧的腿後腱，达到提臀效果。
