【导读】：每天忙于工作的上班族根本没有多少时间运动，于是不少MM选择爬楼梯上班，但有人要问了，爬楼梯腿会变粗吗？怎么爬楼梯才最减肥呢？
爬楼梯腿会变粗吗？
注意运动后拉伸是不会变粗的！
不少MM说，感觉爬楼梯后，整双腿尤其是小腿处肌肉紧绷，感觉变粗了一圈。其实这是因为运动后肌肉处于紧张的状态，所以会有腿变粗的感觉。要知道，爬楼梯可是一种有效减肥的运动，本身并不会让腿变粗的。
当然啦，爬完楼梯后，一定要做拉伸运动哦！不仅可以有效缓解肌肉紧张，让身体放松，更能预防肌肉腿的产生。
为什么爬楼梯能减肥？
爬楼梯减肥的原理
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。如果你在上楼梯时。每次踏两个阶梯。尽量将重量移向前腿。可带动大腿及臀部肌肉群的运动。每天坚持。可以使你的臀部曲线紧实上翘。
事实上，每上一级梯阶可消耗0.1卡路里。每下一级梯阶可消耗0.06卡路里。顺着6层楼的楼梯往返二三回。也就相当于平地慢跑了800到1500米。
怎么爬楼梯减肥效果最好？
爬楼梯减肥的正确姿势
爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
爬楼梯减肥的注意事项
1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。
2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说，很多人都有不同程度的骨质疏松，而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
